Una dosis diaria de aceite de pescado puede ser beneficiosa para las mujeres. Una revisión de 2006 publicada en el "American Journal of Clinical Nutrition" informa que el consumo de ácidos grasos omega-3 de pescado o aceite de pescado reduce el riesgo de morir de enfermedades cardíacas y posiblemente también de un derrame cerebral. Además, los omega-3 en el aceite de pescado ayudan al crecimiento y desarrollo fetal adecuado. Sin embargo, ingerir demasiado aceite de pescado puede causar problemas de salud. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento, incluido el aceite de pescado.
Cantidades mínimas
La cantidad de aceite de pescado que las mujeres deben ingerir diariamente depende de la cantidad de ácido docosahexaenoico y ácido eicosapentaenoico en el suplemento de aceite de pescado que está consumiendo. La American Pregnancy Association sugiere que las mujeres necesitan al menos 220 miligramos de DHA y 220 miligramos de EPA al día, mientras que las mujeres embarazadas necesitan un mínimo de 300 miligramos de DHA al día. Muchas mujeres pueden cumplir con estos requisitos de omega-3 al ingerir de 1 a 3 cucharaditas de aceite de pescado al día. Revise la etiqueta de información nutricional en su suplemento de aceite de pescado para determinar cuánto DHA y EPA está presente en cada cucharadita.
Prevención de enfermedades del corazón
Para obtener beneficios saludables para el corazón del aceite de pescado, las mujeres deben aspirar a consumir diariamente entre 800 y 1, 000 miligramos de DHA más EPA si tienen una enfermedad cardíaca crónica y al menos 500 miligramos de una combinación de DHA más EPA diariamente si no tienen corazón. enfermedad, según una revisión de 2008 publicada en "The Ochsner Journal". MedlinePlus señala que se ha demostrado que las cápsulas de aceite de pescado de 1 gramo que contienen 465 miligramos de EPA y 375 miligramos de DHA reducen los altos niveles de triglicéridos en adultos.
Niveles máximos seguros
Aunque el aceite de pescado proporciona beneficios para la salud, tomar demasiado puede causar problemas de salud. MedlinePlus señala que el aceite de pescado es seguro, en la mayoría de los casos, en dosis de hasta 3.000 miligramos por día. Tomar dosis más altas de aceite de pescado puede evitar que su sangre se coagule, aumentar el riesgo de sangrado, debilitar su sistema inmunológico y puede interactuar con ciertos medicamentos. Por lo tanto, hable con su médico antes de tomar suplementos de aceite de pescado y evite consumir más de 3, 000 miligramos por día.
Omega-3 en pescado
El aceite de pescado es abundante en pescado graso, como el salmón, las sardinas, el atún y las anchoas. MedlinePlus señala que 3.5 onzas de pescado graso proporcionan alrededor de 1, 000 miligramos de omega-3, incluidos EPA y DHA. Pero debido a que el pescado contiene contaminantes ambientales, como el mercurio y los bifenilos policlorados, las mujeres embarazadas y lactantes y las mujeres que pueden quedar embarazadas deben limitar la cantidad de pescado que comen. Sin embargo, los suplementos de aceite de pescado purificados de buena reputación están libres de niveles nocivos de estos contaminantes.
