Cuando su actividad física favorita es hacer ejercicios aeróbicos de alto impacto, la elección del calzado es fundamental para evitar lesiones y aprovechar al máximo su entrenamiento. El zapato debe coincidir con la actividad para proteger el cuerpo del daño y maximizar los beneficios de un entrenamiento.
Olvídate de ir al centro comercial y comprar el último zapato de moda: aquí hay cuatro factores críticos que deben tenerse en cuenta al elegir el mejor zapato para aeróbicos de alto impacto.
Soporte del arco
Piensa primero en tus arcos. Por lo general, crees que cada pie tiene solo uno, pero eso no es cierto. El pie humano tiene tres arcos distintos: dos arcos longitudinales (laterales y medios) y un arco transversal anterior (posterior). Los huesos del tarso y metatarsianos del pie los forman, y están soportados por los ligamentos y tendones del pie.
La forma del arco permite que sus pies funcionen como un resorte que soporta el peso del cuerpo y absorbe los golpes durante el movimiento. Los arcos de los pies les dan a los pies la flexibilidad necesaria para caminar y correr sin dolor.
Los arcos pueden ser altos, bajos o inexistentes (pies planos) y el mejor calzado para ejercicios aeróbicos de alto impacto depende del tipo de arco que alguien tenga. Los arcos altos son malos amortiguadores, por lo que un zapato con un relleno generoso puede hacer que los movimientos de alto impacto sean mucho menos dolorosos.
Los ejercicios aeróbicos de alto impacto en los pies planos pueden ser frustrantes sin los zapatos adecuados. Según un artículo publicado en abril de 2017 en el Journal of Clinical and Diagnostic Research, más del 25 por ciento de la población tiene pies planos, y si los arcos son más bajos de lo óptimo, la estabilidad puede ser un problema.
Las personas con pies planos a menudo son más propensas (sus pies se doblan demasiado), lo que las hace susceptibles a problemas como las tablillas de la espinilla y la fascitis plantar. El mejor zapato para pies planos tiene una entresuela dura para evitar que ruede y se aplaste el pie.
Soporte de tobillo
Proteger los pies durante los ejercicios aeróbicos de alto impacto es fundamental. Los tobillos y los talones requieren un soporte estable para evitar lesiones durante los cambios rápidos de posición. Dependiendo de los ejercicios aeróbicos de alto impacto que haga, los movimientos pueden incluir:
- Barajaduras laterales,
- Pivotes
- Saltos de tijera
- Cortar entre conos
- Escalera de trabajo
Según una investigación publicada en mayo de 2008, Medicine and Science in Sports Medicine, usar un zapato que proporcione estabilidad en el talón y el tobillo debería minimizar significativamente el riesgo de lesiones como esguinces de tobillo o tensión en la rodilla. Aunque la investigación en el Journal of Foot an Ankle Research de febrero de 2014 concluye que las zapatillas altas pueden no ser la mejor opción para la estabilidad del tobillo.
Control de movimiento
El control de movimiento es una consideración seria para las personas con arcos inferiores o pies planos. La tendencia a sobrepronar puede causar todo tipo de daños, y un zapato con mucho control de movimiento evitará que el pie gire hacia adentro en exceso.
Por lo general, los zapatos con control de movimiento tendrán una entresuela muy firme y proporcionarán suficiente apoyo para desalentar la sobrepronación. Una zapata de control de movimiento siempre tendrá un poste interno firme (debajo del arco) y un poste lateral (bola exterior del pie) para mantener el pie en su lugar desde los dedos hasta el talón durante el movimiento de alto impacto.
El soporte adicional puede hacer que el zapato sea más pesado y un poco rígido; pero, el pie no se deslizará dentro del zapato, por lo que es más probable que evite lesiones. El soporte y la estructura también mantienen los pies correctamente alineados, evitando una marcha asimétrica que puede generar torsión en los tobillos, rodillas y caderas, posiblemente causando daños.
Deportes específicos
Usar el tipo apropiado de calzado de ejercicio es crucial para maximizar el rendimiento de su entrenamiento y estar cómodo. También alargará la vida de los zapatos. Los zapatos de entrenamiento están hechos específicamente para el deporte para proporcionar características que son cruciales para la actividad que se practica. Por ejemplo; una zapatilla para correr tiene una amortiguación adicional para los entrenamientos de larga distancia, pero las zapatillas de tenis ofrecen una mejor tracción.
Aunque los ejercicios aeróbicos de alto impacto no son una actividad específica, algunos zapatos cumplen con los requisitos. Muchos zapatos específicos de entrenamiento cruzado pueden proporcionar la combinación correcta de soporte para el arco, control de movimiento y estabilidad del tobillo para evitar lesiones y realizar bien los ejercicios aeróbicos de alto impacto.
