Subir escaleras es, para muchas personas, una actividad diaria, mientras que para otros también es una forma efectiva de ejercicio. Los atletas de una variedad de deportes usan la escalada como un entrenamiento de acondicionamiento y no es raro ver a las personas corriendo por las escaleras del estadio o del edificio de oficinas. También hay numerosas carreras por largos tramos de escaleras. Una de las más conocidas y populares es la carrera anual del Empire State Building que implica correr 86 vuelos, un total de 1, 576 pasos y una ganancia de altitud de aproximadamente 1, 200 pies.
Músculos que extienden la cadera
La extensión de la cadera es un componente importante al subir escaleras. Puede aumentar el grado de extensión de la cadera que experimenta subiendo las escaleras de dos en dos o subiendo corriendo las escaleras. Tiene dos músculos primarios de extensión de cadera: su glúteo mayor y sus isquiotibiales, ambos ubicados en la parte posterior de su cadera / muslo. A medida que estos músculos se contraen, conducen el fémur o el hueso del muslo hacia atrás para proporcionar un impulso hacia adelante y hacia arriba.
Extensión de la rodilla
Subir escaleras requiere una extensión activa de la rodilla. El grado de extensión de la rodilla depende de la altura de cada escalera. Una escalera más alta requerirá que doble las rodillas más profundamente y cuanto mayor sea la cantidad de flexión de la rodilla, mayor será la participación de los músculos extensores de la rodilla: los cuádriceps. Sus cuádriceps están ubicados en la parte delantera de su muslo, originándose cerca de su cadera y terminando justo debajo de su rodilla. Estos son los músculos que pueden sentirse cansados y calientes al subir un largo tramo de escaleras.
Flexión de cadera
A medida que sube escaleras, debe balancear la pierna desde una posición extendida y hacia una posición flexionada en preparación para otro paso. Este es el trabajo de su ilíaco, psoas mayor y psoas menor. Colectivamente, estos músculos se llaman iliopsoas y se encuentran en la parte delantera de la cadera. Además de extender la rodilla, uno de los cuádriceps, el recto femoral, también flexiona las caderas a medida que balancea la pierna hacia adelante y hacia el siguiente paso.
Flexión Platar del Tobillo
Extender el tobillo, correctamente llamado flexión plantar, es el trabajo de los músculos de la pantorrilla, específicamente el sóleo, el gastrocnemio y el tibial posterior. Estos músculos trabajan para mantener su tobillo apoyado mientras sube las escaleras para que la energía producida por los músculos de sus piernas no se desperdicie. También brindan asistencia a medida que extienden el tobillo, lo que resulta en un fuerte empuje de las puntas de los pies.
El grado de participación de los músculos de la pantorrilla en subir escaleras depende de cuánto empuje las puntas de los pies. Si sube las escaleras utilizando una técnica de pie plano, habrá relativamente poco en el trabajo del músculo de la pantorrilla. Sin embargo, si empuja activamente los dedos de los pies, por ejemplo, al subir escaleras de dos en dos, los músculos de la pantorrilla tendrán que trabajar mucho más.
