Las dominadas son un ejercicio efectivo, pero muchas personas tienen dificultades para realizarlas, incluso si están en buena forma. Por ejemplo, las personas muy musculosas pueden tener dificultades para levantar su peso corporal. La mejor manera de aumentar el número de pull-ups que puede realizar es practicar. Si no puede hacer nada, comience con variaciones más fáciles y realice ejercicios que desarrollen los grupos musculares necesarios.
Función
Las dominadas requieren muchos grupos musculares diferentes, por lo que no es de extrañar que sean tan difíciles. El dorsal ancho, o lats, es el principal grupo muscular utilizado en las flexiones. Los grupos musculares secundarios incluyen trapecio, romboides, bíceps, serrato anterior, transverso abdominal y oblicuos. El desarrollo de estos grupos musculares facilita las flexiones, aunque el proceso lleva tiempo.
Desarrollando fuerza
Elija máquinas de ejercicio que apunten a los grupos musculares que incorporan las dominadas. Por ejemplo, una máquina desplegable lat tiene un banco sentado y una barra que cuelga sobre su cabeza. Comience con una configuración de bajo peso. Para usar la máquina, siéntese de modo que sus muslos estén debajo de las barras acolchadas para las piernas. Alcance y agarre las manijas. Tire hacia abajo lentamente para simular el movimiento de un pull-up. Elija configuraciones de mayor peso a medida que sus músculos se desarrollan con el tiempo. Eventualmente, serás lo suficientemente fuerte como para realizar dominadas reales.
Variaciones más fáciles
Beneficios
Los pull-ups son un buen ejercicio para el estado físico general, por lo que vale la pena el esfuerzo. Además, el equipo necesario es relativamente económico en comparación con otros productos de entrenamiento de fuerza. Si no tiene mucho espacio para un área de entrenamiento, puede instalar una barra de pull-up en una puerta. Algunos modelos descansan en la parte superior y los lados del marco de la puerta, por lo que no tiene que perforar agujeros ni usar tornillos.
