En mi experiencia, hay un obstáculo que veo en la mayoría de los entrenamientos. Después de innumerables horas de ejercicio de enseñanza para personas de todo el mundo, noté que aparecía en todas partes. Este no fue un estudio científico verificado, solo mis observaciones personales a través de la experiencia.
Entonces, ¿cuál es este obstáculo?
Intensidad.
Suena obvio, ¿verdad? Pero es el culpable que nos impide a muchos de nosotros ponernos en forma, perder peso y ver resultados. La buena noticia es que es fácil de superar.
La falta de intensidad se presenta en muchas formas, pero la conclusión es que las personas están de acuerdo con sentirse moderadamente incómodas durante un entrenamiento, pero rara vez nos esforzamos al máximo. Pensamos: "Esto es incómodo, estoy sudando, me estoy moviendo y eso es lo suficientemente bueno".
Pero no es suficiente, no si su objetivo incluye grandes cambios. Nuestros cuerpos son más fuertes de lo que nuestras mentes nos permiten creer, pero es nuestro instinto mantener el ritmo para preservar la energía a fin de hacer un entrenamiento.
Ese es el problema con la mayoría de los entrenamientos de 45 a 60 minutos: los niveles de segmentos intensos son demasiado largos para que realmente podamos superar los límites, por lo que reducimos nuestro nivel de esfuerzo a un estado que nos permite preservar nuestra energía.
Aquí hay seis formas de aumentar la intensidad y aprovechar al máximo su entrenamiento:
1. Hacer el compromiso
Nike lo hizo bien: "Solo hazlo". Aquí no hay intentos." El primer paso es decidir asumir el desafío. No solo prometa trabajar un poco más duro, comprométase a un cierto horario cada día.
2. Tener un plan
Sin un plan, un viaje al gimnasio puede convertirse rápidamente en una completa pérdida de tiempo. Para evitar desviarse sin rumbo de un equipo a otro, esboce sus entrenamientos con anticipación y establezca objetivos de entrenamiento claros.
Cuando entras con un propósito, maximizarás tu tiempo. Podrás esforzarte mucho más si sabes que solo tienes 30 segundos antes de un descanso.
3. Estar en el momento
En lugar de tratar de hacer ejercicio durante un largo período de tiempo, concéntrate en lo que estás haciendo. No pienses en lo que viene, concéntrate en el intervalo que tienes entre manos.
Es mejor ir duro en los primeros dos intervalos y necesitar más recuperación entre cada uno que navegar a través de todos ellos sin necesitar la recuperación.
Puede hacer cualquier cosa por un período de tiempo limitado, y le permite a su cuerpo (y mente) presionar más de lo que podría en intervalos de tiempo desconocidos.
4. No realizar múltiples tareas
Puede ser tentador enviar correos electrónicos en la bicicleta estacionaria o navegar por Instagram en su teléfono, pero no lo haga.
Su entrenamiento debe ser el momento en que se desconecta del mundo y se concentra en trabajar su cuerpo. Aumente la intensidad usando el temporizador en la máquina para hacer intervalos, mantenga la recuperación activa por debajo de 60 segundos y limite los entrenamientos a los 45 minutos.
5. Ponte incómodo
No tengas miedo de quedarte sin aliento. Mantenga esa meta al frente de su mente. Piensa "más rápido".
Los corredores de fondo amantes del cardio pueden priorizar el ritmo y el kilometraje, pero intente agregar ráfagas de sprint a sus carreras. Esprintar todo por 10 series de 30 a 60 segundos puede eliminar más grasa y energía en menos tiempo que una carrera larga.
Agregue un poco de intensidad y variedad a los entrenamientos realizando carreras de lanzadera, carreras de montaña o repeticiones de 100 metros con cortos períodos de recuperación en el medio. ¿No corras? Puedes hacer esto con cualquier cosa: ¿en bicicleta? Bicicleta más rápido En la elíptica? Más fuerte.
6. Cambia tus entrenamientos
No te estanques. Obtendrá más de acumular una serie de intervalos cortos de alta intensidad que un entrenamiento largo en estado estacionario.
Por supuesto, debe hacer ambas cosas, pero si lo que busca son resultados y no los encuentra lo suficientemente rápido, debe reevaluar qué tan duro está trabajando. Lo prometo: el ejercicio funciona, pero debes mantener los niveles de intensidad.
Aquí hay cinco entrenamientos de intervalo "ir a", no se requiere equipo. (NOTA: Estas rutinas le dan el marco; usted decide qué tan difícil puede hacer un ejercicio).
Tenga en cuenta: hay muchos otros factores que podrían ser obstáculos para evitar resultados, como la consistencia y la dieta. Pero en mi experiencia, ¡la intensidad es el problema número uno que he notado cuando se trata del tiempo que la gente pasa haciendo ejercicio!
