¿Estás listo para entrar en la mejor forma de tu vida? ¡Tocar el asunto exacto! Estamos contigo. El equipo de LIVESTRONG.COM comenzará nuestro Desafío STRONGER de 8 semanas el lunes 9 de julio, para que todos podamos comenzar bien el año nuevo.
Usted con nosotros Únase a nuestro grupo de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge para obtener consejos, aliento y motivación. Hay 10 videos de ejercicios GRATUITOS y un calendario diario (a continuación) para obtener resultados similares a los prometidos por los populares juegos de ejercicios en DVD por los que podría pagar más de $ 100.
Pruebe los entrenamientos MÁS FUERTES viendo el avance de un minuto:
Aquí está el calendario de entrenamiento MÁS FUERTE. Haga clic para obtener el tamaño más grande para imprimir o descargar:
El desafío STRONGER consiste en 10 entrenamientos de 35 minutos creados por el ex jugador de fútbol profesional y entrenador de celebridades Nicky Holender.
A partir del 9 de julio, puede inscribirse en el desafío descargando la aplicación MyPlate. Recibirá correos electrónicos motivadores diarios que incluirán cada video de entrenamiento. Los planes de comidas, MÁS FUERTES, listas de compras y recetas gratuitas también estarán disponibles en la aplicación MyPlate.
Comienza el desafío con miles de personas que también están haciendo los entrenamientos uniéndote al Grupo de Facebook del desafío LIVESTRONG.COM. El grupo, moderado por el editor de fitness contribuyente de LIVESTRONG y con la participación del entrenador de celebridades Nicky Hollender, lo ayudará a mantenerse en el camino y motivado.
MÁS FUERTE Calendario de desafíos de 8 semanas 2018
MES 1, SEMANA 1
Antes de comenzar y / o el día 1, asegúrese de tomar sus medidas y ANTES de las fotos (¡así es cómo!). Es importante no solo ver el progreso que ha logrado, sino también porque puede participar en nuestro concurso mensual para ganar una tarjeta de regalo de $ 250 cuando muestre fotos de sus resultados.
DÍA 1: lunes 9 de julio de 2018 - ¡Comienza oficialmente el desafío! Mire su video de motivación del día 1, y luego haga el entrenamiento HIIT, FUEGO.
DÍA 2: Vea el video de motivación del día 2 y luego haga el entrenamiento de fuerza, HIERRO.
DÍA 3: Mire su video de motivación del día 3, y luego haga el entrenamiento característico de Nicky, SOLDADO.
DÍA 4: Mire su video de motivación del día 4, y luego haga el entrenamiento de recuperación, COMBUSTIBLE
DÍA 5: Mire su video de motivación del día 5, y luego haga el entrenamiento de pliometría (plyo), IGNICIÓN.
DÍA 6: Mire su video de motivación del día 6, y luego haga el entrenamiento característico de Nicky, SOLDADO, por segunda vez esta semana.
DÍA 7: DÍA DE DESCANSO - Vea su video de motivación del día 7 "La importancia de los días de descanso".
SEMANA 2
** DÍA 8: ** FUEGO de entrenamiento HIIT
DÍA 9: entrenamiento de fuerza HIERRO
DÍA 10: SOLDADO de entrenamiento exclusivo
DÍA 11: entrenamiento de recuperación COMBUSTIBLE
DÍA 12: ENCENDIDO Plyo entrenamiento
DÍA 13: SOLDADO de entrenamiento exclusivo
DÍA 14: DÍA DE DESCANSO
SEMANA 3
DÍA 15: HIIT entrenamiento FUEGO
DÍA 16: entrenamiento de fuerza HIERRO
DÍA 17: SOLDADO de entrenamiento exclusivo
DÍA 18: entrenamiento de recuperación COMBUSTIBLE
DIA 19: ENCENDIDO Plyo ENCENDIDO
DÍA 20: entrenamiento exclusivo SOLDADO
DÍA 21: DÍA DE DESCANSO
SEMANA 4
DÍA 22: HIIT entrenamiento FUEGO
DIA 23: entrenamiento de fuerza HIERRO
DIA 24: SOLDADO de entrenamiento exclusivo
DÍA 25: entrenamiento de recuperación COMBUSTIBLE
DÍA 26: ENCENDIDO Plyo ENCENDIDO
DÍA 27: SOLDADO de entrenamiento exclusivo
DÍA 28: DÍA DE DESCANSO
MES 2, SEMANA 5
DIA 29: HIIT (mes 2) entrenamiento COMBUSTION
DÍA 30: entrenamiento de fuerza (mes 2) ACERO
DÍA 31: entrenamiento de firma (mes 2) GUERRERO
DÍA 32: recuperación (mes 2) entrenamiento RECARGAR
DÍA 33: EXPLOSIÓN de entrenamiento plyo (mes 2)
DÍA 34: entrenamiento distintivo (mes 2) GUERRERO
DÍA 35: DÍA DE DESCANSO
SEMANA 6
DIA 36: HIIT (mes 2) entrenamiento COMBUSTION
DÍA 37: entrenamiento de fuerza (mes 2) ACERO
DÍA 38: entrenamiento de firma (mes 2) GUERRERO
DÍA 39: recuperación (mes 2) entrenamiento RECARGAR
DÍA 40: EXPLOSIÓN de entrenamiento plyo (mes 2)
DÍA 41: entrenamiento de firma (mes 2) GUERRERO
DÍA 42: DÍA DE DESCANSO
SEMANA 7
DIA 43: HIIT (mes 2) entrenamiento COMBUSTION
DÍA 44: entrenamiento de fuerza (mes 2) ACERO
DÍA 45: entrenamiento distintivo (mes 2) GUERRERO
DÍA 46: recuperación (mes 2) entrenamiento RECARGAR
DÍA 47: EXPLOSIÓN de entrenamiento plyo (mes 2)
DÍA 48: entrenamiento de firma (mes 2) GUERRERO
DÍA 49: DÍA DE DESCANSO
SEMANA 8
DÍA 50: HIIT (mes 2) entrenamiento COMBUSTION
DÍA 51: entrenamiento de fuerza (mes 2) ACERO
DÍA 52: entrenamiento distintivo (mes 2) GUERRERO
DÍA 53: recuperación (mes 2) entrenamiento RECARGAR
DÍA 54: EXPLOSIÓN de entrenamiento plyo (mes 2)
DÍA 55: entrenamiento (mes 2) entrenamiento GUERRERO
DÍA 56: DÍA DE DESCANSO - ¡TERMINÓ - FELICITACIONES!
Cómo inscribirse en el desafío MÁS FUERTE
1. Descargue la aplicación MyPlate para iOS y cree su cuenta. Si estás en Android o no tienes un teléfono inteligente, también puedes usar la versión de escritorio. ¡Asegúrese de establecer el 9 de julio como su fecha de inicio para que pueda estar en la misma página que el resto de la comunidad LIVESTRONG.COM!
2. En su fecha de inicio (estamos lanzando nuestro próximo desafío el 9 de julio), podrá iniciar sesión en su cuenta y hacer clic en "Plan de comidas" en la barra de navegación inferior de la aplicación. Allí, tendrá acceso a las comidas de cada día, así como a la lista de compras de cada semana.
3. Para cada comida y merienda, haga un seguimiento de sus calorías haciendo clic en la marca de verificación junto a cada comida o receta. Si necesita desviarse del plan de comidas, también puede ingresar alimentos manualmente desde la pestaña "Rastrear" en la barra de navegación inferior. Simplemente busque su comida y haga clic en el botón "Comí esto". También asegúrese de rastrear su consumo de agua desde la pestaña "Rastrear".
4. Imprima el calendario de entrenamiento STRONGER Challenge y siga el video de entrenamiento gratuito de cada día.
5. Siga los entrenamientos MÁS FUERTES en MyPlate. En la página principal de la aplicación, haga clic en Ejercicio y luego busque MÁS FUERTE. Todos los entrenamientos se enumerarán a continuación. Seleccione el que realizó ese día.
6. ¡Únase a nuestro Grupo de Facebook del Desafío LIVESTRONG.COM para obtener consejos diarios, aliento y motivación! También puede unirse a la conversación en nuestros foros comunitarios en la aplicación ("Comunidad" en la navegación inferior) y en el escritorio.
7. Haga los entrenamientos con nosotros, táchelos del calendario y publíquelos en el grupo de Facebook. ¡Te estamos animando!
