El poder del músculo pubococcígeo, o PC, es crucial para el funcionamiento genital eficiente en cada hombre y mujer. Si esta parte del cuerpo se deteriora, perderá parcialmente su capacidad de operar, como lo haría cualquier otro músculo. La incontinencia urinaria es un problema asociado con un músculo PC débil. Si bien desarrollar la mayoría de los músculos del cuerpo humano requiere el uso de costosos equipos de entrenamiento y suplementos nutricionales para que realmente valga la pena, este no es siempre el caso. Mejorar rápidamente la fuerza del músculo PC, junto con su capacidad general de funcionamiento, no cuesta dinero y es extremadamente sencillo.
Paso 1
Identifica dónde se encuentra el músculo PC. Su visibilidad es extremadamente limitada, por lo que la mejor manera de encontrarla es mediante el tacto. Al orinar, restrinja el volumen de orina por un segundo y sienta justo por encima del área rectal. El músculo utilizado para controlar el flujo es el correcto.
Paso 2
Apriete el músculo de la PC por 10 recuentos, libérelo por 10 recuentos, tres a cinco veces por día. Haga esto en toda su extensión cada vez, no se limite a apretar parcialmente. Al igual que con el ejercicio de cualquier otro músculo en el cuerpo humano, realmente debe ejercerlo para crear un desarrollo pronunciado. No es inusual sentirse un poco sin aliento después de completar una potente sesión de entrenamiento de este músculo.
Paso 3
Cuenta hasta 10 repeticiones. Esto es adecuado para el comienzo de su rutina. Sin embargo, para acelerar el fortalecimiento del músculo PC, será necesario aumentar la cantidad de contracciones diarias. Use su propia discreción personal para esto, ya que es probable que los músculos de todos estén en diferentes niveles de fuerza por defecto. Además, experimente manteniendo la contracción durante varios segundos a la vez, en lugar de liberarla instantáneamente.
Etapa 4
Intensifique el ejercicio más y más cada día si no está satisfecho con el progreso que está observando. El músculo PC puede desarrollarse rápidamente, pero solo cuando se cumple una rutina muy estricta. Deje suficiente tiempo de descanso según sea necesario, pero permanezca muy dedicado en todo momento. Si lo hace, será posible fortalecer significativamente el músculo de su PC en solo unas pocas semanas.
