El gimnasio no siempre es el lugar más limpio o más higiénico del mundo, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe. Con gérmenes al acecho en casi todas las grietas de las máquinas, es fácil contraer un resfriado desagradable, un virus estomacal o una infección de la piel. Pero no permita que esos microbios amenazantes le impidan aplastar sus entrenamientos o mantenerse saludable.
Además de vacunarse contra la gripe, que puede protegerlo contra las cepas más comunes del virus cada año, existen otras medidas preventivas que puede tomar para mantener a raya a los gérmenes del gimnasio. Aquí, Cynthia Li, MD, una internista certificada por la junta y autora de Brave New Medicine: El camino no convencional de un médico para curar su enfermedad autoinmune , comparte seis formas de evitar enfermarse durante sus sesiones de sudor.
1. Limpie el equipo
¿Alguna vez consideró cuántos dedos germy tocaron el tablero elíptico o la cantidad de manos sucias que se agarraron a esas pesas? Es por eso que limpiar el equipo antes de usarlo es importante, dice el Dr. Li.
Y durante la temporada de resfriados y gripe, cuando los gérmenes están en todas partes, desinfectar las superficies es clave para reducir el contacto con insectos molestos. De hecho, un estudio realizado en enero de 2013 por investigadores de la Universidad de Arizona descubrió que limpiar las superficies comúnmente tocadas puede reducir el riesgo de contraer piojos en un 80 por ciento. ¡Y recuerda practicar la cortesía común y limpiar el equipo después de que termines también!
2. No te toques la cara
Como no puedes desinfectar todas las superficies del gimnasio, es probable que encuentres gérmenes cuando toques una mancuerna o un pomo de la puerta. Pero aún puede evitar que los molestos patógenos lo enfermen. ¿Cómo? Mantenga las manos alejadas de la cara y la boca, dice el Dr. Li. De esta manera, lo que sea que esté en tus dedos no puede penetrar dentro de tu cuerpo y enfermarte.
Luego, asegúrese de lavarse las manos tan pronto como pueda o rocíe un poco de desinfectante para manos (algunos gimnasios incluso tienen dispensadores montados en la pared). Sin embargo, tenga en cuenta que los desinfectantes a base de alcohol pueden tomar hasta cuatro minutos para matar el virus de la gripe, según un estudio de septiembre de 2019 publicado en mSphere .
3. Deshazte de tu ropa húmeda
¿Corriendo para llegar a casa después del gimnasio? Antes de salir a la carretera, tómese el tiempo para cambiar su ropa deportiva sudada por paños secos. La ropa húmeda enfría rápidamente la superficie del cuerpo, lo que hace que los vasos sanguíneos de la nariz y las vías respiratorias superiores se bloqueen, lo que reduce el flujo de sangre a esas áreas, dice el Dr. Li.
¿Cómo puede enfermarte esto? "Reduce el sistema inmune en la nariz y la garganta, permitiendo que los virus del resfriado, que ya podrían estar allí y mantenidos a raya, florezcan", dice el Dr. Li.
4. Ducha lo antes posible
La ducha también eliminará el sudor, que puede servir como portador de gérmenes. Además, excreta toxinas a través del sudor, incluidos los contaminantes químicos y metales pesados como el plomo, el cadmio y el mercurio.
Un buen exfoliante puede eliminar estas sustancias potencialmente dañinas, lo que puede afectar la robustez de su sistema inmunológico, dice el Dr. Li, quien recomienda usar un jabón de Castilla a base de plantas.
5. Hidrato, Hidrato, Hidrato
"La deshidratación ejerce presión sobre el cuerpo, lo que puede reducir la respuesta inmune", dice el Dr. Li. Para mantener fuertes las defensas de tu cuerpo para combatir las enfermedades, bebe mucho H2O durante todo el día, incluso durante tus entrenamientos.
"Recomiendo un promedio de dos a tres litros de agua filtrada por día", dice el Dr. Li, quien agrega que la cantidad variará de persona a persona dependiendo de su tipo de cuerpo o qué tan activo esté. Como regla general, beba suficiente agua para que su orina sea de color amarillo claro.
6. Cuidado con el baño
Según el Dr. Li, el baño del gimnasio es donde es más probable que encuentres contagios espeluznantes, incluidas infecciones de contacto como verrugas plantares y pie de atleta. Esto se debe a que los ambientes húmedos, como las duchas de vapor y las áreas de piscinas, son básicamente zonas de reproducción de gérmenes.
Para evitar superficies sucias, nunca camine descalzo en el baño (¡ni en ningún otro lugar del gimnasio!). Más seguro para sandalias deportivas o chanclas donde quiera que vaya. Y, por supuesto, siempre lávese las manos, utilizando pañuelos desechables para cerrar el fregadero y abrir la puerta al salir. ¡No quieres recontaminarte a ti mismo!
¿Otra forma de protegerte? Cubra cualquier corte o rasguño abierto. Su piel es la primera línea de defensa contra las infecciones, por lo que incluso una uña agravada o la muesca de afeitar más pequeña puede crear una abertura para que las bacterias entren en su cuerpo.
