Si estás aburrido con tu rutina de ejercicios actual y necesitas algo para aumentar el nivel de emoción, entonces toma un hula hoop con peso y ponte en movimiento.
Balancear las caderas no solo te hará reír, sino que también puede ejercitar los músculos centrales, tonificar la parte inferior del cuerpo y quemar una tonelada de calorías.
Propina
Usar un hula hoop con peso puede ayudar a fortalecer los músculos centrales, quemar calorías y darle un entrenamiento más intenso.
Beneficios de Hula Hooping Daily
El American Council on Exercise señala que no es raro ver personas en los estudios de Pilates, clases de cardio y entrenamientos estilo campamento de entrenamiento balanceando sus caderas para mejorar su salud. Después de unas pocas sesiones, se dan cuenta de que los beneficios del hula hooping son infinitos.
De hecho, la Clínica Mayo dice que el hula hooping es comparable en resultados a otras actividades aeróbicas de baile como la salsa, el swing y la danza del vientre. Lo que significa que incorporar esta herramienta en tus entrenamientos de cardio o clases de acondicionamiento físico puede ayudarte a quemar calorías, fortalecer y tensar tu abdomen y desafiar la parte inferior de tu cuerpo.
Dado que el hula hooping es similar a otros estilos de baile, puede estimar la quema de calorías comparando su peso, tiempo e intensidad con una clase de baile de nivel principiante a moderado. Según Harvard Health Publishing, una persona de 155 libras puede quemar 205 calorías durante una sesión de baile de intensidad moderada de 30 minutos. Si bien no es una quema de calorías tan alta, una sesión de baja intensidad puede generar una quema de 112 calorías, lo que no es muy malo cuando te estás divirtiendo mucho.
Dado que confía en sus caderas, abdominales, oblicuos y en la parte baja de la espalda para rodear el aro y mantenerlo alejado del suelo, estos músculos obtienen un entrenamiento fantástico al usar un aro de hula pesado.
How-Tos de aro
Hay dos movimientos clave durante esta actividad: de adelante hacia atrás y de lado a lado. Cuando comiences, probablemente harás grandes círculos, pero a medida que te fortalezcas y tu nivel de habilidad mejore, verás que el movimiento de la cadera será más pequeño y el aro parecerá tener más control.
Para lograr esto, necesitarás confiar en la fuerza de tus músculos centrales y la movilidad en tus caderas. Si bien esto puede parecer un objetivo elevado, aún puede experimentar los beneficios del hula hooping todos los días sin ser el campeón del patio de recreo.
Una forma de facilitar este estilo de ejercicio es apuntar a períodos de actividad más cortos varias veces al día. Por ejemplo, realice una rutina de peso corporal con movimientos como sentadillas, flexiones, planchas y estocadas, con una explosión de cardio de dos a tres minutos de aro entre ejercicios.
O agréguelo a un entrenamiento de máquina cardiovascular en el gimnasio. Puede bajarse de la cinta de correr, la máquina elíptica, bicicleta o remo y el aro por un intervalo de 90 segundos, luego volver al equipo durante tres a cinco minutos y repetir el ciclo durante 30 minutos.
Puntas de Hula Hoop ponderadas
Cuando se trata de fortalecer los músculos centrales, quemar calorías y trabajar la parte inferior del cuerpo, encontrar el hula hoop correcto marca la diferencia. Para un entrenamiento efectivo, asegúrese de elegir el tamaño y peso correctos.
Puede sonar contradictorio, pero cuanto más liviano es el peso, más difícil es mantener el aro moviéndose alrededor de las caderas. Sin embargo, si va con un hula hoop pesado más grande y pesado, puede que le resulte más fácil mantener el ritmo, lo que le permite hacer ejercicio por más tiempo. Dicho esto, si te inclinas hacia adelante en tu postura o tienes problemas de espalda baja, un aro demasiado pesado puede exacerbar estos problemas.
Con eso en mente, un buen peso inicial para un principiante es de alrededor de 1 a 2 libras. Muchos hula hoops pesados pesan hasta 6 libras, pero eso definitivamente es para niveles más avanzados. Si tiene un nivel de condición física intermedio, puede comenzar con 2 a 3 libras y progresar a un peso más pesado, o mantenerse con el peso moderado y agregar tiempo a sus entrenamientos.
Al determinar el mejor tamaño, mire el diámetro del aro. Desea poder mantenerlo girando alrededor de su cintura el tiempo suficiente para aumentar su ritmo cardíaco y aprovechar la quema de calorías. Para tener una mejor idea del aro adecuado para usted, considere probar diferentes antes de decidirse por un tamaño y peso específicos.
