Los ejercicios para tonificar los músculos de la pantorrilla fortalecerán sus piernas, les darán definición y las harán más bien formadas. Tener músculos de la pantorrilla más fuertes te da más energía y resistencia para realizar tus actividades diarias. Los mejores ejercicios de pantorrilla para tonificar las piernas son ejercicios que se pueden realizar en casi cualquier lugar y que son fáciles de hacer, especialmente si tiene un estilo de vida ocupado.
Músculos de la pantorrilla
El músculo de la pantorrilla consta de dos músculos. El gastrocnemio, que es el músculo grande en la parte posterior de la parte inferior de la pierna. Este es el músculo de la pantorrilla que funciona para elevar el talón. El segundo músculo de la pantorrilla es el sóleo, que es un músculo más pequeño y se encuentra debajo del gastrocnemio. El sóleo es responsable de la función de levantar los talones con las rodillas dobladas.
Aumento del talón
La elevación del talón es una forma poderosa de tonificar el músculo de la pantorrilla al concentrar su peso corporal en una pierna. Manténgase en equilibrio al pararse sobre el pie derecho con el pie izquierdo detrás de la pantorrilla derecha. Lentamente, levántese sobre la punta de su pie derecho, contrayendo la pantorrilla en la parte superior del elevador. Relájese y baje a la posición inicial. Haz cinco repeticiones en cada pierna, aumentando gradualmente a 10 repeticiones.
Estocadas laterales
Realizar embestidas laterales tonificará y fortalecerá los músculos de la pantorrilla para mantener el equilibrio. Mientras está de pie recto con las piernas separadas al ancho de los hombros, gire el torso hacia la derecha, gire el pie derecho para apuntar en la misma dirección. Lentamente embestir hasta la mitad, doblando la rodilla sintiendo el estiramiento en la pantorrilla. Lentamente, vuelva a subir a la posición inicial. Haz cinco estocadas con cada pierna, trabajando lentamente hasta 10 repeticiones.
Levantamiento de pantorrillas
El levantamiento de pantorrillas es un ejercicio que tonifica los músculos de la pantorrilla y define el músculo. De pie con las manos en las caderas o descansando sobre un objeto frente a usted. Levanta los dedos de los pies y siente el estiramiento de los músculos de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante tres segundos y baje. Haz cinco repeticiones, aumentando gradualmente a 10 repeticiones.
Levantamiento de pantorrillas en el paso
La pantorrilla eleva el tono y define los músculos de la pantorrilla. Párese en un escalón o en un par de libros, con el talón colgando libremente sobre el borde. Sujétese de un objeto frente a usted, como una silla, para mantener el equilibrio. Levántese sobre las puntas de los pies, sostenga durante dos segundos y baje los talones hacia abajo, por debajo del nivel del escalón. Haz cinco repeticiones, aumentando gradualmente a 10 repeticiones. Cuando hayas dominado este ejercicio, realizar este ejercicio una pierna a la vez te dará un entrenamiento más intenso.
Consejos
Realice ejercicios para los músculos de la pantorrilla cada dos días. Deje un día en el medio para descansar y recuperarse.
