A algunos intransigentes les gusta alardear de que nunca, nunca se saltan un entrenamiento, incluso cuando no se sienten 100 por ciento. Esa es una dedicación seria! Pero no siempre es aconsejable. Aunque hay algunos casos en que hacer ejercicio bajo el clima está bien, lo más probable es que sea mejor tomar un día de descanso (o dos).
El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, pero si está luchando contra una enfermedad, su cuerpo necesita tiempo para recuperarse adecuadamente. Y si te esfuerzas demasiado en el gimnasio, incluso puedes prolongar el tiempo que lleva mejorar. Entonces, ¿deberías aguantar o tirar la toalla? Tendrás que considerar tus síntomas primero.
Cómo decidir si debes ir al gimnasio o al heno
Su decisión de hacer ejercicio cuando se sienta mal depende de los síntomas que experimente y su gravedad. Primero, evalúa cómo te sientes en general. Si sientes que necesitas un día de descanso, ¡tómalo! Al igual que un entrenamiento no le dará abdominales de seis paquetes, omitir una o dos sesiones de gimnasio no lo retrasará tanto.
La enfermedad puede provocar fatiga o deshidratación: dos cosas importantes a tener en cuenta al sopesar la decisión de hacer ejercicio, ya que el ejercicio puede empeorar estos síntomas, dice Cynthia Li, MD, propietaria de una práctica privada en medicina integral y funcional. Si bien la fatiga y la deshidratación pueden no ser graves, pueden ser signos de que debe omitir su entrenamiento, dice ella.
Sin embargo, en general, si sus síntomas están "por encima del cuello", como secreción nasal o dolor de garganta, puede hacer ejercicio, según la Clínica Mayo. Sin embargo, si siente síntomas "debajo del cuello" como congestión en el pecho, tos o malestar estomacal, querrá saltear el gimnasio. Otros síntomas como fiebre o dolores musculares significan que probablemente debería omitir su entrenamiento.
¿Todavía no estoy seguro? Considere el consejo del Dr. Li para algunas dolencias comunes:
Si tienes un resfriado
En general, el Dr. Li aconseja no hacer ejercicio con un resfriado, sino que prioriza el descanso para conservar energía y recuperarse de la manera más rápida y eficiente posible. Sin embargo, generalmente no es peligroso hacer ejercicio con un resfriado si sus síntomas se limitan a sus ojos, nariz y garganta. En pocas palabras: escucha a tu cuerpo. Si no se siente lo suficientemente bien como para hacer ejercicio, no lo haga.
Si tiene gripe
Por lo general, la gripe se acompaña de fiebre o escalofríos febriles, dolores musculares o corporales y (para algunas personas) malestar digestivo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si bien la mayoría de las personas se recuperará en unos pocos días, es importante darle a su cuerpo un gran descanso, ya que la gripe puede convertirse en otras afecciones, como la neumonía, si persiste.
"A una persona con la gripe en general generalmente le resulta difícil caminar al baño, por lo que creo que es muy poco probable que él o ella considere hacer ejercicio", dice el Dr. Li.
Si tienes un insecto estomacal
Por lo general, un error estomacal indica que su sistema digestivo está, digamos, alterado, lo que significa que probablemente esté perdiendo muchos líquidos, según la Clínica Mayo. En algunos casos, la gripe estomacal también puede venir con fiebre y dolor muscular.
Teniendo en cuenta el potencial de deshidratación, definitivamente querrás saltarte el entrenamiento si tienes un problema estomacal, dice el Dr. Li. Especialmente si experimenta muchos vómitos o diarrea, debe desconfiar de sus niveles de hidratación y consultar al médico uno o tres días después de la infección (o la aparición de los síntomas).
Si tiene una afección respiratoria
Si se trata de una infección respiratoria en el pecho, el Dr. Li recomienda evitar el ejercicio hasta que la tos y la congestión disminuyan por completo antes de volver al gimnasio. Las infecciones respiratorias pueden dificultar la respiración, lo que puede ser especialmente agotador si planea aumentar su ritmo cardíaco con algo de ejercicio.
Ajuste su entrenamiento en consecuencia
Aunque el descanso debe ser la principal prioridad si no se siente bien, si aún planea ir al gimnasio, querrá ajustar su entrenamiento, dice el Dr. Li. Disminuya la intensidad y duración de su entrenamiento. En lugar de salir a correr, baja el ritmo u opta por caminar. Evite intervalos intensos y mantenga su entrenamiento corto.
Además, sea considerado con sus compañeros de gimnasio. Lávese las manos regularmente, limpie sus máquinas y use una botella de agua personal en lugar de la fuente de agua. Aunque realmente no debe hacer ejercicio si es contagioso (no es justo para todos los demás), incluso estas pequeñas medidas pueden ayudar a prevenir la propagación de gérmenes.
