Los brazos flácidos a menudo son el resultado del aumento de peso, pero solo para agregar un insulto a la lesión, a veces una pérdida de peso drástica también puede crear brazos flácidos. La buena noticia es que no importa la causa, hay varias cosas que puede hacer para tonificar los brazos flácidos.
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Los brazos flácidos generalmente son causados por el exceso de grasa corporal, aunque también pueden materializarse después de una pérdida de peso repentina que te deja con la piel flácida y suelta en la parte superior de los brazos.
Probablemente sea exceso de grasa corporal
Si ha desarrollado brazos flácidos que en su mayoría son piel suelta que deja una pérdida de peso extrema, esta información no es para usted. Pero si crees que tus brazos flácidos son el resultado del aumento de peso, esa sacudida adicional se desarrolla porque tu cuerpo almacena calorías adicionales en forma de grasa justo debajo de tu piel.
Necesita una cierta cantidad de grasa corporal para estar sano, pero si tiene demasiada puede reducirla creando un déficit de calorías. Eso significa quemar más calorías de las que ingieres, lo que a su vez obliga a tu cuerpo a usar todas esas calorías que ha estado almacenando en tus brazos y en otros lugares. Hay tres formas de hacerlo: reduzca ligeramente su consumo de calorías; aumenta tu actividad física; o hacer las dos cosas. Según una investigación del Registro Nacional de Control de Peso, la mayoría de las personas que pierden peso y no lo hacen lo hacen a través de una combinación de ambos métodos.
Lo que no puede hacer es dictar dónde su cuerpo decide eliminar la grasa extra, incluso si sus brazos son la única parte de su cuerpo que le gustaría perder. El lugar donde se desprende la grasa está determinado por una serie de factores más allá de su control, incluidos sus niveles hormonales y el tipo de cuerpo en general. Pero si continúa con una tasa constante de pérdida de peso, también reducirá el exceso de grasa de sus brazos.
Cualquier ejercicio que queme calorías lo ayudará a perder peso, pero a menudo los mejores entrenamientos para perder peso son aquellos que le gustan lo suficiente como para mantenerse a la larga. Así que adelante y pruebe los famosos ejercicios de quema de calorías como correr, andar en bicicleta, boxear y hacer ejercicios aeróbicos. Pero no tengas miedo de probar otros entrenamientos como nadar, caminar y bailar también. Si elige un entrenamiento que le guste lo suficientemente bien como para hacerlo de manera consistente a largo plazo, le dará mejores resultados a largo plazo que una temporada de corta duración en entrenamientos más espectaculares.
Los resultados deben ser graduales
Aunque puede ser tentador tratar de perder peso lo más rápido posible, los métodos de pérdida de peso extrema generalmente son insostenibles. Una vez que vuelve a sus viejos hábitos, el peso vuelve a aparecer. Perder peso y no recuperarlo requiere hacer cambios en el estilo de vida que pueda mantener a largo plazo.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan perder 1 a 2 libras por semana como una tasa saludable y sostenible de pérdida de peso. Eso significa crear un déficit de 500 a 1, 000 calorías por día. Las aplicaciones de conteo de calorías son muy útiles para realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos (y bebidas) y cómo se equilibra con las calorías que quema con la actividad física.
Sin embargo, tenga en cuenta que los rastreadores de actividad física y otros dispositivos no clínicos utilizados para estimar las quemaduras de calorías son notoriamente inexactos. Un estudio de 60 voluntarios adultos publicado en una edición de mayo de 2017 de la revista Journal of Personalized Medicine descubrió que incluso el más preciso de los siete rastreadores de condición física analizados estaba en un sorprendente 27 por ciento, mientras que el menos preciso estaba apagado en un 93 por ciento. Por lo tanto, incluso si su consumo de calorías se ve bien en papel (o tecnología), es posible que deba realizar algunos ajustes a través de prueba y error para encontrar el equilibrio que realmente funcione para usted.
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El aumento de peso también puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos, afecciones hormonales y, en casos muy raros, afecciones genéticas. Si está seguro de que está haciendo todo bien y el peso simplemente no baja, hable con su médico. Ella podría ayudarlo a identificar y resolver la causa.
¿Qué hay de tonificar los brazos flácidos?
"Tonificar" a menudo se usa como una palabra de moda general para denotar la creación de un físico elegante y firme, pero como se explica en ExRx.net, lo que realmente significa es disminuir simultáneamente la grasa corporal y al mismo tiempo desarrollar músculo. La piel gorda o suelta en las llamadas "alas de murciélago", el tejido laxo que a menudo se forma debajo de la parte superior de los brazos, no se transfigura mágicamente en músculo, por lo que a pesar de la forma en que generalmente se usa el término tonificación solo una parte de la ecuación para crear la parte superior de los brazos con la que te sientes bien.
Entonces, si tonificar no es una solución mágica, ¿qué hace realmente por ti? Recuerde, toda la idea de la reducción de manchas es un mito, por lo que hacer ejercicios con los brazos no quema mágicamente la grasa de sus brazos. Pero como ya se mencionó, los ejercicios de tonificación crean masa muscular. Eso, a su vez, ayuda a rellenar la piel suelta y crear una forma mejor definida en la parte superior de los brazos, incluso si todavía tiene un poco más de grasa subcutánea de la que desea.
Pero los beneficios de trabajar sus brazos van mucho más allá de lo estético: como señala la Clínica Mayo, el entrenamiento de fuerza también construye huesos más fuertes, quema calorías, aumenta la fuerza y la resistencia para las actividades cotidianas, e incluso puede mejorar sus habilidades cognitivas.
Muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza que apuntan a los músculos del pecho y la espalda también trabajarán los brazos. Pero si desea hacer ejercicios adicionales para desarrollar más músculo en sus brazos, aquí hay algunos ejemplos excelentes:
Para tus bíceps (el músculo más notable en la parte delantera de la parte superior de tu brazo) haz flexiones de bíceps, flexiones de martillo, flexiones de concentración o flexiones de cable.
Para los tríceps (el músculo carnoso en la parte posterior de la parte superior de su brazo), haga contragolpes, saltos o saltos de banco y extensiones de tríceps. Si estás preparado para un verdadero desafío, prueba las flexiones de diamante, que un estudio del American Council on Exercise identificó como el mejor ejercicio para trabajar tus tríceps.
Trabajar los deltoides, el músculo del hombro con forma de gorra que se encuentra encima de la parte superior del brazo, también puede ayudar a definir la forma general de la parte superior del cuerpo. Excelentes ejercicios de hombro incluyen moscas deltoides traseras, aumentos frontales y laterales, y las muchas variaciones en la prensa de hombro.
Lidiando con la Piel Suelta
La piel es un órgano maravillosamente elástico y adaptable, por lo que en casos de pérdida o aumento de peso leve a moderado, es posible que nunca note piel floja o flácida como resultado. Sin embargo, en casos de pérdida de peso rápida o extrema, puede notar que se desarrolla una piel suelta en la parte superior de los brazos o en cualquier otro lugar donde ha perdido la grasa subcutánea que previamente había estirado su piel.
En ese caso, el entrenamiento de fuerza sigue siendo una de sus mejores opciones no quirúrgicas para crear masa muscular adicional que ayudará a llenar esa piel. Si no está satisfecho con los resultados, un entrenador personal puede ayudarlo a desarrollar más músculo con diferentes ejercicios o un programa de entrenamiento diferente.
Sin embargo, si todavía está lidiando con cantidades extremas de piel suelta en la parte superior de sus brazos, llega un punto en el que ninguna cantidad de levantamiento de pesas o pérdida de grasa cambiará las cosas, porque se trata de piel, no de músculos o grasa corporal. En ese caso, hable con su médico acerca de si la cirugía de reducción de la piel podría ser adecuada para usted.
