Las claves para perder peso son mantener una dieta saludable y nutritiva y participar constantemente en varios ejercicios cardiovasculares. Las personas que buscan un entrenamiento nuevo y desafiante pueden probar el boxeo como una forma de perder peso. No necesariamente tienes que meterte en el ring con un oponente; El entrenamiento en sí es una forma efectiva de arrojar algunas libras.
¿Por qué los entrenamientos de boxeo?
El boxeo es un deporte agotador y exigente que muchas personas asocian comprensiblemente con la brutalidad y la violencia. A pesar de cualquier noción preconcebida que pueda tener sobre el pugilismo, los ejercicios de boxeo pueden ayudarlo a quemar grasa de manera rápida y dramática. Cuando boxea, se somete a un entrenamiento de cuerpo completo que es una mezcla de entrenamiento cardiovascular y de alto impacto. Tales actividades te ayudarán a ser más delgado, más tonificado y mucho más fuerte. El sitio web Real Women's Fitness recomienda que primero contrates a un entrenador para aprender cómo golpear y envolver tus manos adecuadamente para evitar que ocurran lesiones mientras entrenas. Después de tomar las precauciones necesarias, debe centrar sus esfuerzos en tres ejercicios de boxeo particulares: golpear la bolsa pesada, saltar la cuerda y entrenar.
Bolsa pesada
Después del calentamiento, envolviendo sus manos y poniéndose un par de guantes de boxeo gruesos, está listo para comenzar a golpear una bolsa pesada. Real Women's Fitness sugiere que intentes completar 10 rondas de tres minutos golpeando la bolsa pesada con solo 30 segundos de descanso entre cada ronda. Es imperativo que utilice una variedad de golpes como golpes, ganchos, cruces y cortes superiores durante cada ronda. Cada golpe trabaja un músculo en particular y perfeccionar sus músculos también promueve la pérdida de peso. Además, cada golpe forzará a la bolsa pesada a balancearse en una dirección diferente. Cuando la bolsa se balancea, debes reaccionar y esquivarla como si evitaras que un oponente te golpeara. Tales movimientos también mejorarán su resistencia, coordinación y velocidad de reacción. Este ejercicio puede ayudarlo a perder peso en tan solo una o dos semanas.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un elemento básico para el entrenamiento de boxeo. Más allá de la velocidad, la habilidad y la fuerza, el acondicionamiento cardiovascular es vital para el éxito de un boxeador. No importa cuán bueno pueda ser un determinado boxeador, si el luchador se fatiga demasiado, tiene pocas posibilidades de salir victorioso. Saltar la cuerda es uno de los ejercicios cardiovasculares preeminentes que puedes hacer para maximizar tus esfuerzos de acondicionamiento. Además, saltar la cuerda también ayudará a definir tus brazos y piernas. Si saltas la cuerda constantemente, puedes comenzar a perder peso en cuestión de días.
Bolsa de velocidad
Golpear una bolsa de velocidad es un elemento básico del ejercicio de boxeo. Una bolsa de velocidad es una pelota en globo que está suspendida por un gancho a una plataforma elevada de rebote. El tiempo y la coordinación mano-ojo son componentes vitales para realizar este ejercicio adecuadamente. El famoso entrenador de boxeo Teddy Atlas recomienda que golpees la bolsa en cualquier otro rebote para ganar ritmo inicialmente. Una vez que logras ganar ritmo con tus golpes, puedes comenzar a aumentar tu ritmo y alterar la dificultad de tus combinaciones. Este ejercicio aumentará su ritmo cardíaco y promoverá la pérdida de peso al quemar grasa. Debe intentar tres minutos intensos de golpear la bolsa de velocidad durante aproximadamente tres rondas. Intente limitar sus descansos entre rondas a solo 20 a 30 segundos para mantener su ritmo cardíaco aumentado. Si se practica rutinariamente, este entrenamiento tonificará sus brazos y hombros, y puede ayudarlo a perder peso en dos semanas.
Combate
El combate no es esencial si quieres perder peso a través del boxeo. Sin embargo, si ha desarrollado sus fundamentos durante meses de entrenamiento y los instructores del gimnasio creen que está listo para el combate ligero, esta actividad lo ayuda a perfeccionar sus habilidades. Siempre use el equipo de protección adecuado, incluido un protector bucal, equipo para la cabeza, vendas para las manos, guantes de entrenamiento y un protector sin fallas. Trabaje con un socio en el que confíe y nunca entrene sin la supervisión de un entrenador. Si está nervioso por el combate, renuncie; el resto de su entrenamiento de boxeo puede ser suficiente para ayudarlo a perder peso.
