El boxeo se basa no solo en la velocidad y la agilidad, sino también en la potencia. Puedes golpear a un oponente todo lo que quieras, pero si no hay poder detrás de tu golpe, básicamente estás desperdiciando energía valiosa. Además de practicar tus golpes en una bolsa pesada, hay ejercicios que puedes realizar para aumentar tu poder de perforación.
Golpe de resistencia
El golpe de resistencia implica pasar por los movimientos de golpe mientras se trabaja contra la resistencia. Este ejercicio se puede realizar con pesas o una banda de resistencia. Mientras estés en posición de boxeador, sostén una mancuerna en cada mano. Levante las manos como si realmente estuviera intercambiando golpes. Comience a golpear mientras sostiene las pesas. Alterna los brazos y muévete de manera controlada para no estresar los codos.
Prensa alterna con mancuernas
Las prensas con mancuernas alternadas son similares a los golpes de resistencia, lo que le permite moverse de manera punzante. Este ejercicio está dirigido a su pectoral mayor, tríceps braquial y deltoides anteriores, todos los cuales actúan con fuerza durante un golpe. Acuéstese boca arriba en un banco de ejercicios y sostenga una pesa en cada mano. Comience con los codos doblados y los pesos descansando cerca de su pecho. Extienda su brazo derecho, presione el peso verticalmente, baje el peso y repita la presión con su brazo izquierdo. Continúe alternando los brazos hasta que haya completado el número deseado de repeticiones.
Prensa de banco de agarre cerrado
Este ejercicio se enfoca principalmente en desarrollar fuerza y potencia en tus tríceps y pectorales. Acuéstese en un banco horizontal con los pies apoyados en el suelo. Agarra la barra con un agarre por encima y tus muñecas con una separación de 4 a 15 pulgadas. Retire la barra del estante y baje hacia su pecho mientras mantiene los codos hacia un lado. Presione la barra de nuevo a la posición inicial extendiendo los brazos.
Ruleta rusa
Un núcleo potente y músculos abdominales fuertes son esenciales para la transferencia de potencia desde las caderas a la parte superior del cuerpo, así como para proporcionar estabilidad. Acuéstese boca arriba con la espalda apoyada sobre una pelota de estabilidad, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Sostenga una pelota medicinal sobre su pecho con los brazos extendidos. Mantenga las caderas hacia arriba para que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha lo más que pueda mientras mantiene los brazos extendidos y luego muévase hacia el otro lado. Continúe alternando de lado a lado.
Sentadillas
Los golpes poderosos requieren no solo una parte superior del cuerpo fuerte, sino también una parte inferior muscular. La mayor parte de su poder proviene de las piernas y las caderas y se transfiere a través de la parte superior del cuerpo. Por esta razón, un ejercicio de la parte inferior del cuerpo, como la sentadilla, es un componente importante para su entrenamiento. Párese debajo de una barra cargada para que la barra descanse sobre la parte superior de la espalda y los hombros. Sujete la barra con un agarre por encima y retírela del estante. Da un par de pasos hacia adelante, coloca los pies separados al ancho de los hombros, contrae los músculos abdominales y estira la espalda. Dobla las caderas y las rodillas para bajar a una posición en cuclillas hasta que tus muslos se vuelvan paralelos al piso. Presiona los talones para volver a la posición de pie en un movimiento rápido y poderoso.
Bola de medicina pliométrica
Los ejercicios pliométricos de la parte superior del cuerpo también ayudan a aumentar su poder explosivo de perforación. Con una pelota medicinal pesada, realice lanzamientos de rotación y pases de pecho para compañeros. Párese de 3 a 4 pies de la pared. Gire de manera que su lado izquierdo mire hacia la pared y sostenga el cofre de la pelota alto. En un movimiento explosivo, gire a su izquierda y arroje la pelota contra la pared de manera similar a un golpe directo a la derecha. Atrape la pelota después de que rebote, gire de modo que su lado derecho quede de frente a la pared y lance la pelota de manera similar a un golpe directo a la izquierda. Para realizar pases en el pecho de balones medicinales, párate a 10 pies de distancia de tu compañero, empuja tus brazos hacia adelante y lanza pases explosivos en el pecho de un lado a otro.
