Las posiciones incorrectas para dormir pueden afectar todo el cuerpo, causando dolor inmediato y daños a largo plazo. La mala postura del sueño interactúa con afecciones existentes, como lesiones en el hombro y osteoartritis, para empeorarlas. La alineación espinal inadecuada puede afectar los músculos, las articulaciones, los órganos y los nervios y causar dolor de espalda y cuello, así como dolor corporal remoto. Sin embargo, esta situación puede prevenirse y curarse prestando atención a cómo posicionar su cuerpo en su entorno de sueño.
Identificación
La Clínica Cleveland y la Fundación Nacional del Sueño enumeran las posibles razones del sueño para el dolor de cuello o espalda como tener muy poco espacio en la cama, curvarse demasiado para la comodidad de los órganos internos y la alineación inadecuada del cuerpo. Dormir boca abajo, incluso por períodos cortos, puede provocar dolor de espalda y cuello debido a la posición exagerada de las curvas espinales cervicales y torácicas. Si esta posición se siente cómoda, su postura de pie podría estar causando un arco demasiado grande en la parte baja de la espalda, una condición llamada lordosis que a menudo es responsable del dolor de cuello.
Conceptos erróneos
Un colchón firme podría no ofrecer el mejor soporte para todos. La Clínica Cleveland señala que su tipo de cuerpo juega un papel importante en si el colchón se ajusta a su cuerpo o viceversa. Las figuras de reloj de arena funcionan mejor con un colchón más suave que absorbe mejor el peso proporcional de su pelvis. Las personas con una cintura menos pronunciada disfrutan de una mejor alineación con un colchón más firme. Del mismo modo, una almohada suave podría proporcionar un soporte inadecuado para el cuello y los hombros.
Solución
Realinear la columna vertebral en la cama puede proporcionar un alivio inmediato del dolor de cuello y espalda. La Asociación Americana de Quiropráctica sugiere usar una almohada ortopédica que fomente la posición adecuada para dormir en el cuello. Debe ser más grueso para los que duermen de lado y más delgado para los que duermen de espaldas. Algunas almohadas están diseñadas para acomodar ambas. Además, puede aliviar el dolor de espalda al dormir de lado colocando una almohada pequeña entre las rodillas. Si duerme boca arriba, colocar una almohada más larga debajo de las rodillas reducirá la presión sobre las áreas cervicales y torácicas.
Postura de pie
La Asociación Estadounidense de Terapia Física (American Physical Therapy Association) sugiere controlar su postura de pie por su impacto en su posición para dormir y su dolor de espalda. Párese contra una pared con un brazo detrás de la cabeza, la palma hacia el cuello. Coloque el otro brazo detrás de la curva lumbar de la espalda baja, con la palma hacia la pared. Si puede mover libremente las manos en esta posición, un quiropráctico o médico debe evaluar su postura. Los ejercicios abdominales y de otro tipo a menudo sirven para corregir los malos hábitos de postura.
Advertencia
Un dolor repentino, incapacitante, de espalda o de cuello, entumecimiento u hormigueo puede indicar una fractura de compresión repentina o una que afecta los nervios. Debe buscar el diagnóstico de un médico con respecto a la gravedad de cualquier fractura vertebral.
