Ya sea que esté boxeando, kickboxing o simplemente quemando calorías en la bolsa pesada en su sótano, sus nudillos, manos y muñecas siempre corren el riesgo de lesionarse cuando golpea. Puede minimizar este riesgo realizando ejercicios para fortalecer sus muñecas. Una muñeca más fuerte ayudará a prevenir lesiones agudas, pero también mantendrá su puño estable y alineado cuando haga contacto con la bolsa.
Flexión, extensión y desviaciones
Los ejercicios de flexión, extensión y desviación son simples de realizar y deben ser parte de su rutina previa y posterior al entrenamiento cuando se trata de golpear. Estos ejercicios ayudan a estirar los tendones que corren a lo largo de la muñeca y promueven la elasticidad de la articulación. Realice ejercicios de flexión y extensión descansando su muñeca sobre una mesa con su mano colgando del borde. Dobla la muñeca hacia abajo y mantenla presionada durante cinco segundos. Regrese a la posición inicial, luego doble la muñeca hacia arriba hasta sentir un estiramiento. La desviación implica doblar la muñeca hacia la izquierda y hacia la derecha en el plano horizontal y sostener el estiramiento.
Ejercicios de resistencia
Extensión
El fortalecimiento es importante, pero mantener los músculos y tendones complejos involucrados en la estabilización de la mano elástica es esencial para prevenir lesiones. Para concentrarse en el estiramiento en lugar del componente de fortalecimiento de los ejercicios de extensión, flexión y desviación, use su mano opuesta para empujar y tirar de la mano objetivo para un estiramiento profundo. También puede trabajar en supinación y pronación colocando el codo en su costado, manteniendo la mano recta frente a usted y luego girando la muñeca en sentido horario y antihorario.
Bolsa de trabajo
El estiramiento y el fortalecimiento lo ayudarán a reducir las lesiones, pero hasta que acumule algunas fibras musculares reactivas de contracción rápida, no estará seguro de si sus muñecas pueden soportar el impacto de un golpe fuerte. Cuando empiece, golpee la bolsa de velocidad y la bolsa pesada con golpes ligeros. Aumente la velocidad y la potencia con el tiempo a medida que sus manos y muñecas se condicionen al impacto repetido. Siempre envuelva sus manos y use guantes de boxeo cuando golpee a un objetivo.
