La neuropatía es un daño nervioso que puede provocar dolor, entumecimiento u hormigueo. Las deficiencias de lesiones o vitaminas generalmente causan esta afección. Según MayoClinic.com, una serie de afecciones médicas, incluida la diabetes, pueden conducir a la neuropatía del pie. El ejercicio puede ayudar a reducir el dolor de esta afección.
Rango de movimiento
Los ejercicios de rango de movimiento ayudan a estimular la conducción nerviosa y la circulación a las áreas afectadas. Los ejercicios de rango de movimiento se realizan en las articulaciones. Por ejemplo, un ejercicio de rango de movimiento para el pie rotará la articulación del tobillo. Sentado en una silla, levante el pie afectado y haga un círculo en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario. Repita este ciclo de la articulación entre cinco y 10 veces en cada dirección.
Ejercicios de bajo impacto
Caminar, andar en bicicleta estacionaria y nadar son ejercicios de bajo impacto que pueden ayudar a reducir las complicaciones y el dolor de la neuropatía del pie, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, y pueden aumentar la fuerza muscular y la coordinación. Al caminar, mantenga la pelvis ligeramente doblada y los músculos abdominales inferiores tirados hacia la base de la columna. Camine distancias cortas al principio, aumentando gradualmente la distancia y la duración. Al andar en bicicleta o nadar, use la función de articulación completa del tobillo, trabajando la articulación para ayudar a prevenir o reducir la rigidez y el dolor.
Ejercicios para golpear el dedo del pie
Siéntate en una silla con los talones en el suelo. Sus pies pueden estar tocando o separados aproximadamente a la distancia de las caderas. Levante los dedos de los pies del piso, luego bájelos, creando un movimiento de golpeteo. Repita este ejercicio entre 15 y 20 veces. Otra variación es colocar los talones juntos, luego levantar los dedos del pie lo más alto que pueda. Gire los pies hacia afuera, de modo que cree una forma de "V" con los talones aún tocando el piso. Toque los dedos de los pies en el piso, luego levántelos nuevamente, júntelos y tóquelos nuevamente en el piso. Repita esta secuencia entre cinco y 10 veces.
Punteros de piernas sentados
Siéntese en una silla con la espalda recta y las rodillas juntas. Levante el pie derecho del piso, estirando la rodilla derecha al mismo tiempo. Apunta tus dedos de los pies a la distancia. Sosteniendo la pierna recta, apunte los dedos de los pies hacia su cuerpo en una flexión profunda. Encierra en un círculo la articulación del tobillo en el sentido de las agujas del reloj, luego en sentido contrario cinco veces. Baje el pie derecho al piso y repita el ejercicio con el pie izquierdo.
