Estar discapacitado no significa que tenga problemas de sobrepeso. Si bien una discapacidad puede limitar el tipo de actividad física que puede hacer, todavía hay varias maneras de perder peso. Al concentrarse en las cosas que puede hacer, en lugar de en sus limitaciones, las libras se derretirán más rápido de lo que espera.
Paso 1
Hable con su médico antes de comenzar una dieta o un programa de ejercicios. Esto es especialmente importante si padece problemas cardíacos, diabetes u otras afecciones médicas que pueden verse seriamente afectadas por un cambio en los niveles de la dieta o la actividad. Es posible que deba someterse a algunas pruebas para verificar la presión arterial, la composición corporal, la salud del corazón y el nivel de glucosa en la sangre para asegurarse de que está listo para comenzar a hacer ejercicio.
Paso 2
Trabaja alrededor de tus discapacidades. Si tiene problemas con las piernas, por ejemplo, aún puede trabajar la parte superior del cuerpo y los músculos centrales (abdomen y espalda baja). Busque un equipo o una actividad aeróbica que pueda hacer y aproveche al máximo. Trata de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos algunos días y luego sube de nivel. Para perder peso, debe aspirar de 60 a 90 minutos, de cuatro a cinco veces por semana.
Paso 3
Incorpore el entrenamiento con pesas en su rutina de ejercicios, ya que esto desarrolla los músculos y acelerará su metabolismo, lo que le hará quemar grasa más rápido y más fácilmente. Intente hacer ejercicio con pesas al menos tres veces por semana durante al menos 30 minutos o más si tiene mucho peso que perder. No te preocupes por los músculos que no puedes ejercitar, y en cambio ejercita a los demás activamente. Permita que los músculos descansen de 24 a 48 horas entre entrenamientos.
Etapa 4
Concéntrate en tu dieta. Si tiene limitaciones para moverse, debe concentrarse en reducir la ingesta de calorías como un medio para perder peso. Limite o elimine las calorías vacías, como los alimentos fritos, los refrigerios grasos y la harina refinada. Concentre la mayor parte de su dieta en granos integrales, proteínas magras y frutas y verduras. Beba solo líquidos sin calorías.
Paso 5
Come lo suficiente para conservar los músculos. Si reduce su consumo de calorías a un número extremadamente bajo (menos de 1, 000 calorías por día), es probable que termine quemando músculo en lugar de grasa. Esto se debe a que su cuerpo recurrirá al almacenamiento de cualquier cosa que coma como grasa para preservar su cuerpo y eliminará el peso del agua y el glucógeno almacenado en sus músculos.
