Si está tratando de ser más activo para mejorar su salud o perder peso, contar los pasos le proporciona un objetivo medible y motivador. Además, todo lo que necesita para comenzar son zapatos cómodos y un podómetro. La cantidad de calorías que quemas en 12, 000 pasos depende de un par de factores, incluido tu peso y la velocidad a la que vas. Consulte a su médico para que lo ayude a diseñar un programa de pasos que se adapte a sus necesidades físicas.
Las calorías quemadas en 12, 000 pasos
Si bien los pasos pueden variar, en general, 2, 000 pasos equivalen a 1 milla. Según Harvard Health Publications, una persona de 125 libras quema 68 calorías por milla caminando a 4 millas por hora, y 96 calorías por milla cuando trota a un ritmo de 5 millas por hora. Una persona de 185 libras quema 100 calorías por milla a 4 millas por hora y 142 calorías por milla a 5 millas por hora.
Doce mil pasos equivalen a 6 millas. Si pesa 125 libras y acumula sus pasos, caminando a un ritmo de 4 millas por hora, quemará un total de 408 calorías, y si está corriendo a un ritmo de 5 millas por hora para obtener esos pasos, usted quemaré 576 calorías. Y si pesa 185 libras, quemará 600 calorías al caminar y 852 calorías al correr.
Pasos de conteo y pérdida de peso
Si está tratando de perder peso, puede quemar calorías contando los pasos. Un estudio de metanálisis de 2008 publicado en Annals of Family Medicine investigó los efectos de participar en un programa de caminata basado en un podómetro sobre la pérdida de peso. Incluso sin hacer cambios en su dieta, los investigadores descubrieron que los usuarios regulares de podómetros podían perder 1 libra cada 10 semanas, o alrededor de 5 libras en un año. Aunque la pérdida de peso puede ser pequeña, si continúas buscando 12, 000 pasos al día, con los años las libras perdidas se acumularán. Perder tan poco como el 5 por ciento de su peso corporal cuando tiene sobrepeso u obesidad puede ayudar a mejorar la presión arterial y los niveles de colesterol en la sangre.
Satisfacer sus necesidades de ejercicio con pasos
Si bien puede estar tratando de obtener 12, 000 pasos al día, debe usar algunos de esos pasos para ayudarlo a cumplir con las recomendaciones de actividad diaria establecidas por el Centro para el Control y Protección de Enfermedades. Según los CDC, para una buena salud, los adultos deben realizar un mínimo de 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco días a la semana. Un estudio de 2005 publicado en el Canadian Journal of Physiology determinó que dar 3.000 pasos en 30 minutos puede ayudarlo a alcanzar ese objetivo.
Consejos para obtener un recuento preciso
Los podómetros son económicos y fáciles de usar, pero debe colocarlos correctamente en su cuerpo para un recuento preciso de esos 12, 000 pasos. De acuerdo con la Universidad de Illinois, debe colocar su podómetro en la cintura de su cinturón o pantalón, y colocarlo de manera que quede derecho y directamente sobre el hueso de la cadera. Para probar su podómetro, ajústelo a cero y realice 25 pasos. Si su podómetro mide en cuatro o cinco pasos, está funcionando correctamente. Si la medida está desactivada, es posible que deba reajustar la herramienta de acondicionamiento físico y volver a realizar los pasos de la prueba.
