La máquina de remo proporciona un excelente entrenamiento para todo el cuerpo, haciendo que la parte superior e inferior del cuerpo trabajen mientras imita el movimiento de un barrido o un remero de la tripulación. Pero para cosechar realmente los beneficios de un entrenamiento de remo, debe dedicar la cantidad de tiempo adecuada.
Propina
Si está haciendo ejercicio para la salud, usar una máquina de remo durante 30 minutos al día a una intensidad moderada, o 15 minutos al día a una intensidad vigorosa, es suficiente. Pero si está remando para bajar de peso o hacer entrenamiento deportivo, es posible que deba hacer más.
Remando por la salud
Aunque el uso de una máquina de remo requiere mucha potencia de cuerpo completo, se clasifica como una actividad cardiovascular. Para estar y mantenerse saludable, el Departamento de Salud y Servicios Humanos (DHHS) recomienda que realice un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa por semana.
Su remo puede contar como un entrenamiento de intensidad moderada o vigorosa, dependiendo de qué nivel de resistencia establezca la máquina y qué tan rápido rema. La intensidad del entrenamiento siempre es relativa a su propio nivel de condición física: lo que es muy fácil para una persona puede ser difícil para usted o viceversa.
Debido a eso, una de las mejores formas de medir la intensidad de tu entrenamiento en la máquina de remo es la prueba de conversación: si estás remando lo suficientemente fuerte como para chatear con la persona que está a tu lado, pero no cantar, tú ' Está trabajando a una intensidad moderada. Si estás remando lo suficientemente fuerte como para poder decir una palabra aquí y allá, pero no tienes una conversación real, estás trabajando a una intensidad vigorosa.
¿Recuerdas esas recomendaciones del DHHS? No tiene que hacer todo ese tiempo de entrenamiento de una sola vez. En cambio, puede dividirlo durante toda la semana en las sesiones más cortas que desee. Por ejemplo, si aborda la máquina de remo 30 minutos al día a una intensidad moderada, cinco días a la semana, cumplirá esa recomendación de 150 minutos con facilidad.
Remo para bajar de peso
Las recomendaciones del DHHS son para mantenerse saludable, pero si desea perder peso, probablemente necesite remar más de lo necesario para cumplir con esas recomendaciones mínimas. El DHHS establece que puede recibir aún más beneficios para la salud si duplica su ejercicio: 300 minutos (o más) de ejercicio de intensidad moderada por semana o 150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa. Ese también es un buen lugar para comenzar su búsqueda de pérdida de peso.
Así como las recomendaciones de salud del DHHS se basan en su tiempo e intensidad de remo, la cantidad de calorías que quema (y, por lo tanto, qué tan rápido pierde peso) también depende de la duración e intensidad del ejercicio, junto con otros factores como su peso, cuerpo composición y genética.
Según las estimaciones de Harvard Health Publishing, una persona de 155 libras que realiza media hora de remo de intensidad moderada va a quemar unas 260 calorías. Aumente eso hasta una hora y tendrá 520 calorías; hazlo cinco días a la semana y no solo cumplirás con las recomendaciones "duplicadas" del DHHS para obtener beneficios adicionales para la salud, sino que también habrás quemado más de 2, 500 calorías.
Para perder una libra de grasa, debe quemar aproximadamente 3, 500 calorías más de lo que consume, por lo que este tipo de quema de calorías puede ayudarlo a perder más de media libra por semana.
La investigación del Registro Nacional de Control de Peso muestra que la gran mayoría de los estadounidenses que pierden peso y no lo hacen con una combinación de ejercicio y una dieta saludable. Si reduce su consumo de calorías en un modesto 150 calorías por día por debajo de los niveles de mantenimiento, puede prepararse para perder aproximadamente una libra por semana.
Remo para objetivos deportivos
Si estás remando como parte de un régimen de entrenamiento deportivo, tu equipo de entrenadores te ayudará a establecer objetivos apropiados. Su cuerpo se adapta a los desafíos que le presenta, por lo que, como regla general, si desea desarrollar resistencia, debe hacer filas largas y constantes. Si desea desarrollar la velocidad de sprint, debe hacer intervalos de sprint.
Y si eres un remero que busca construir potencia para cuando tu contramaestre pide un "¡Poder 10!" en el que das los 10 golpes más poderosos de los que eres capaz, harás muchos golpes de poder en la práctica.
Incluso si eres un remero altamente competitivo, eso no significa que remar es el único tipo de ejercicio que vale la pena practicar. El entrenamiento cruzado, o realizar otros tipos de ejercicio en su rutina de manera regular, ayuda a mejorar su rendimiento, equilibrar su desarrollo muscular y disminuir el riesgo de lesiones. Así que no caigas en la trampa de pensar que el tiempo que pasas en la máquina de remo es lo único que contará para tus objetivos de salud, estado físico o deporte.
Técnica de remo adecuada
Solo obtendrá los beneficios de utilizar una máquina de remo si utiliza la técnica adecuada. No te sientes en una máquina de remo durante 30 minutos al día, deslizándote apresuradamente de un lado a otro y tirando del mango. En cambio, utilizará un poderoso impulso de piernas, seguido de movimientos corporales y manos rápidas, tal como lo haría un remero competitivo. Invierta el movimiento cuando regrese a la posición inicial: primero las manos, luego un poco de bisagra del cuerpo hacia adelante, y finalmente las piernas se doblan cuando el asiento se desliza hacia adelante.
Concept2, uno de los principales fabricantes de máquinas de remo, ofrece una serie de videos de técnicas que son muy útiles para aquellos que desean desarrollar la técnica adecuada. Con solo un poco de práctica diligente, podrá desarrollar la técnica adecuada y obtener un entrenamiento de cuerpo completo exigente y efectivo desde una máquina que ocupa relativamente poco espacio.
Las máquinas de remo son incluso una buena opción para uso doméstico: son relativamente económicas y algunos modelos se pueden plegar para guardarlas debajo de la cama o en el armario.
