Comer frutas frescas y secas puede ayudar a promover las deposiciones regulares. Sin embargo, dado que las frutas secas generalmente contienen más fibra que las frutas frescas, puede considerar comer más frutas secas si sufre de estreñimiento. Hable con su médico sobre sus preocupaciones digestivas y discuta qué tipos y cantidades de frutas secas consumir. También pregunte qué otras modificaciones dietéticas puede hacer para aliviar y prevenir el estreñimiento.
Frutas Secas y Fibra
Muchos tipos de frutos secos contienen grandes cantidades de fibra y, por lo tanto, son buenos para el estreñimiento. Pero según la Fundación AGS para la Salud en el Envejecimiento, los albaricoques secos, las ciruelas pasas y los higos son particularmente útiles para alentar las deposiciones. Mientras que 1 taza de mitades de albaricoque fresco contiene 3, 1 g de fibra, la misma cantidad de albaricoques secos, sulfurados y sin cocinar contiene 9, 5 g de fibra. La fibra ayuda a su sistema digestivo a mover los desechos a través de su cuerpo de manera más suave, y agrega volumen a sus heces, todo lo cual puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Otras frutas buenas para el estreñimiento
Dieta para la prevención del estreñimiento
Una vez que haya aliviado su estreñimiento, no deje de comer fruta seca. Por el contrario, continúe consumiéndolo diariamente para mantener alta la ingesta de fibra y prevenir el estreñimiento en el futuro. Según MayoClinic.com, la mayoría de los adultos deben apuntar a obtener entre 20 y 35 g de fibra por día, y el alto contenido de fibra de las frutas secas como los albaricoques puede ayudarlo a alcanzar este objetivo. También asegúrese de beber una cantidad suficiente de agua, lo que ayudará a su cuerpo a usar la fibra en las frutas secas y otros alimentos. Su médico puede ayudarlo a determinar la cantidad de fibra y agua que necesita.
consideraciones adicionales
El estreñimiento es bastante común y no suele ser motivo de preocupación. La mayoría de las veces, puede aliviarse con remedios caseros como comer frutas secas y evitarse al continuar consumiendo una dieta alta en fibra. Sin embargo, si experimenta hinchazón o dolor de estómago junto con su estreñimiento o no obtiene alivio después de tres días de probar métodos en el hogar, consulte a su médico. También evite introducir demasiada fibra en su sistema demasiado rápido, ya que esto puede causar efectos adversos como gases e hinchazón.
