Las pantorrillas son la parte carnosa de las piernas debajo de las rodillas y tienen dos músculos clave. El gastrocnemio es un músculo más grande y funciona para mover el pie hacia abajo y doblar la rodilla. Es posterior o posterior al sóleo, que también mueve el pie hacia abajo. Ambos músculos se reducen al tendón de Aquiles, que se adhiere al talón. El dolor en la pantorrilla y el talón puede ocurrir por separado o en ambos lugares al mismo tiempo.
Significado
El movimiento hacia abajo del pie del que son responsables el gastroc y el sóleo se llama flexión plantar. Cuando aparece dolor en las pantorrillas y los talones, es difícil caminar. No solo flexiona constantemente el pie cuando camina, sino que el talón debe tocar el suelo. El dolor en la pantorrilla y el talón también tiene un efecto en sus tareas diarias. Por ejemplo, cada vez que levantas las puntas de los pies para alcanzar un armario, el dolor en las pantorrillas puede dificultarlo.
Causas
Los músculos tensos de la pantorrilla son una de las principales razones por las que se desarrolla todo el dolor de pantorrilla y talón. Cuando las pantorrillas se contraen con fuerza y forman un nudo, se llama calambre. Estos pueden tener lugar durante una carrera, evento deportivo o en medio de la noche.
Los músculos de la pantorrilla también pueden tener lugar durante una actividad deportiva. Cuando tensas estos músculos, las fibras se rompen.
La fascitis plantar es una condición que causa dolor en el talón. Con esta afección, se irrita un fuerte cordón de tejido debajo del pie llamado fascia plantar. Esto va desde el talón hacia los dedos de los pies. La tendinitis de Aquiles es una inflamación de ese tendón.
Tratos
Se pueden usar medicamentos de venta libre para aliviar el dolor, como ibuprofeno y acetaminofeno, para tratar el dolor en el talón y la pantorrilla. La elevación del talón lesionado, la aplicación de hielo y el uso de férulas nocturnas también tratan la fascitis plantar y la tendinitis de Aquiles. En los peores casos de fascitis plantar, la fascia plantar se libera parcialmente en un procedimiento quirúrgico.
El masaje es otro tratamiento utilizado para tratar los calambres en las pantorrillas. Cuando se produce una lesión en la pantorrilla, se utiliza el tratamiento RICE. Esto significa descanso, hielo, compresión y elevación. Las almohadillas para el talón son otro tratamiento. Se colocan en los zapatos para amortiguar y elevar los talones. Cuando los talones están elevados, hay menos tensión en los músculos de la pantorrilla.
Prevención / Solución
Para prevenir todas las afecciones que causan dolor en la pantorrilla y el talón, estírate bien antes y después del ejercicio. También haga ajustes con sus actividades y estilo de vida. De acuerdo con MayoClinic.com, correr largas distancias, pararse en superficies duras durante largas horas y usar zapatos de suela delgada, flojos o que no tengan soporte para el arco o la capacidad de absorber el choque conducen a la fascitis plantar. Si tiene un trabajo que lo obliga a permanecer de pie por largos períodos de tiempo, tome descansos. Si eres un atleta, no te entrenes demasiado y siempre usa zapatos bien acolchados. Mantenerse bien hidratado y obtener un buen suministro de potasio, sodio y carbohidratos en la dieta es una medida preventiva para los calambres en las pantorrillas.
Los estiramientos para los músculos de la pantorrilla los mantienen alargados y flexibles. Al hacerlo, esto quita más presión de los talones y reduce las posibilidades de dolor. Los estiramientos de pared, los de escalones y los de toalla son efectivos para las pantorrillas. Un perro que mira hacia abajo es una pose de yoga que estira las pantorrillas y los músculos de la parte inferior de los pies para mantener los músculos flexibles. Para hacer este ejercicio, arrodíllese a cuatro patas, coloque las manos a la altura de los hombros en el piso y junte los pies. Levante las caderas en el aire, vuelva a colocar el peso en las piernas y presione los talones. Mantenga los brazos, la espalda y las piernas rectas. Al hacer esta pose, preste atención al estiramiento de las pantorrillas y la planta de los pies.
