La idea de perder peso puede traer a la mente comer una ingesta limitada de calorías y sudar a través de una rutina diaria de ejercicio vigoroso, pero la respiración profunda también ayuda. Según un estudio realizado por Anand B. Shetty en la Universidad de Hampton en Virginia, las técnicas de respiración profunda del yoga pueden cambiar la actividad metabólica del cerebro y disminuir el índice de masa corporal en adolescentes obesos.
Efectos
La respiración profunda proporciona oxígeno a las células de tu cuerpo, lo que te ayuda a absorber los nutrientes. También estimula su sistema linfático para eliminar toxinas. Si su respiración es superficial, también conocida como respiración torácica, sus células reciben menos nutrientes y su sistema linfático puede ser más lento, lo que puede conducir a un aumento de peso, según el estudio.
Beneficios
Respirar profundamente ayuda a apoyar su sistema nervioso central. El médico, instructor de yoga y acupunturista Baxter Bell sugiere que las técnicas de respiración profunda realizadas en el yoga suave o restaurador pueden ayudarlo a perder peso al activar el sistema nervioso parasimpático. Esta parte del sistema nervioso contrarresta el estrés al calmar la mente y equilibrar el cuerpo. Al desacelerar su metabolismo, ayuda a la digestión, lo que puede ayudarlo a perder peso. Por otro lado, demasiado estrés puede causar una respiración más rápida y superficial, latidos cardíacos más rápidos y músculos tensos, lo que puede causar ansiedad y menos capacidad para calmar los antojos.
Información de expertos
Según Dennis Lewis, autor de "Tao of Breathing", la respiración consciente definitivamente puede ayudar a un programa de pérdida de peso. Sin embargo, desaconseja cualquier tipo de ejercicio forzado específicamente diseñado para perder peso debido a una posible discapacidad física, psicológica o espiritual. Lewis recomienda, en cambio, respirar de forma natural, hacer ejercicio lo suficiente y llevar una dieta equilibrada como la mejor manera de perder peso.
Técnica
Respirar por la nariz en lugar de por la boca lo ayuda a activar mejor su sistema nervioso parasimpático, según Marcelle Pick, OB / GYN NP. Una exhalación completa te ayuda a vaciar tus pulmones por completo para que puedas inhalar más completamente. Pick recomienda un simple ejercicio de respiración profunda. Siéntese cómodamente, descanse las manos sobre las rodillas y relaje los hombros. Comience con una exhalación lenta mientras cuenta hasta cinco. Haga una pausa para dos conteos, luego inhale mientras cuenta hasta cinco. Observe que su barriga se expande. Repita este ciclo de cinco a 10 veces más. El desafío será mantener la conciencia de tu respiración.
Potencial
La respiración es algo que siempre haces, tanto si le prestas atención como si no. Al volverse más consciente de su respiración, puede mejorar enormemente su perspectiva y tomar decisiones que lo ayuden a mantenerse saludable y mantener su peso ideal.
