Realizar sesiones regulares de ejercicios abdominales puede no ser suficiente para obtener abdominales planos. También debe mantener una dieta sana y equilibrada y realizar sesiones regulares de ejercicio cardiovascular. Bajar la grasa corporal y evitar el exceso de grasa y calorías lo ayudará a lograr abdominales planos. Si tiene sobrepeso, sus músculos abdominales probablemente pasarán desapercibidos.
Propina
Es posible que tenga un peso saludable para su estatura y estructura ósea y aún no tenga abdominales planos. Haga un esfuerzo adicional y disfrute de ejercicios cardiovasculares y abdominales específicos para ayudar a su causa.
Determinando su peso corporal saludable
Se puede determinar un peso corporal saludable de dos maneras: midiendo su cintura y determinando su IMC o índice de masa corporal de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Tome una cinta métrica y enrolle alrededor de su cintura. Si mide más de 40 pulgadas para un hombre o 35 pulgadas para una mujer, probablemente no solo tenga sobrepeso; pero en línea para una gran cantidad de problemas de salud relacionados con el peso, como la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Su IMC se determina muy fácilmente conectando su estatura y peso en una calculadora en línea como la que se encuentra en el sitio web del Consejo Americano de Ejercicio. Dicho esto, un profesional de la aptitud física también está calificado para evaluar su IMC.
Importancia del porcentaje de grasa corporal
Tener un peso saludable no garantiza que su área abdominal sea plana. También debe tener una cantidad de grasa corporal inferior a la media. Los hombres adultos se consideran saludables con grasa corporal entre 18 y 24 por ciento y las mujeres, entre 25 y 31 por ciento, informa el American Council on Exercise. Pero esto puede no mostrar definición abdominal. En cambio, los hombres deberían aspirar al 6 al 13 por ciento y las mujeres, del 14 al 20 por ciento de grasa corporal. Esto todavía se considera saludable, y cuanto más delgado sea, menos grasa corporal cubrirá sus abdominales.
Ejercicios cardiovasculares y abdominales
Realice ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada a alta al menos 150 a 300 minutos por semana para obtener un peso saludable y reducir la grasa corporal, según las Pautas de actividad física para estadounidenses . Elija una actividad que disfrute que eleve su corazón y su frecuencia respiratoria.
El entrenamiento abdominal se puede hacer todos los días según el científico del ejercicio Dr. Len Kravitz que escribe para la Universidad de Nuevo México, ya que los abdominales rara vez se fatigan lo suficiente como para requerir un día libre. Elija algunos ejercicios diferentes que desafíen sus abdominales en diferentes direcciones. Los crujidos en una pelota de estabilidad, la silla del capitán, la maniobra de la bicicleta y los crujidos inversos se encuentran entre las mejores opciones para el entrenamiento abdominal.
Equilibra tu dieta
La dieta es crítica para desarrollar abdominales planos. Necesita comer una dieta balanceada de carbohidratos, proteínas y grasas que no excedan su necesidad calórica diaria. Si come demasiadas calorías, aumentará de peso y no verá una sección media tonificada.
Además, su genética es una consideración. Si tiende a aumentar de peso en su área abdominal primero y luego lo pierde, puede ser más difícil obtener abdominales planos. Ajuste su dieta y programa de ejercicio si es necesario. Pero tenga cuidado de no bajar demasiado su peso o grasa corporal, ya que esto puede afectar negativamente su salud.
