La idea de hacer ejercicio en una plataforma vibratoria puede hacer que te imagines las películas en blanco y negro de las secciones intermedias de los participantes estacionarios. Aunque cierto en años pasados, las nuevas máquinas de vibración para todo el cuerpo ofrecen un tipo diferente de ejercicio. Sí, puede quedarse quieto y recibir algunos beneficios, pero cuando realiza sus ejercicios de calistenia en la plataforma, aumenta su desafío de entrenamiento.
Gira y grita
La máquina de vibración es aproximadamente del tamaño de un escalador. Tiene una gran plataforma para pararse, sentarse o acostarse y tiene asas a la altura de la cintura. Las manijas están unidas a una consola que le permite cambiar la frecuencia y la intensidad de las vibraciones. La premisa detrás de la técnica de vibración es que las vibraciones se envían desde la máquina a su cuerpo. Sus músculos se contraen y se relajan en respuesta a las vibraciones, que fortalecen las fibras musculares.
Los brazos abiertos
Se usa una máquina de vibración para fortalecer la parte superior del cuerpo. Se pueden realizar ejercicios como flexiones, planchas, saltos y flexiones isométricas en la plataforma. Por ejemplo, coloque las manos en la plataforma y los pies en el piso para realizar flexiones. Coloque las manos debajo de los hombros y estire las piernas. Inhale, doble los codos y baje el torso hasta que casi toque la plataforma. Exhala, estira los codos y vuelve a la posición inicial. Para flexionar el brazo, párate en la plataforma con los pies separados entre las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Mire las manijas y agárrelas con las palmas hacia arriba con un agarre relajado; uno que no te ponga los nudillos blancos. Aprieta el estómago para apoyar tu postura. Dobla ligeramente los codos y contrae los bíceps mientras mantienes una contracción isométrica, también conocida como estática. Respira normalmente mientras realizas cada ejercicio durante un minuto.
El Hokey-Pokey
Puede sentir que está bailando el Hokey-Pokey cuando pone el pie izquierdo y lo sacude todo. Sin embargo, este es un buen ejercicio de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo. Coloque su pie izquierdo en la plataforma y doble su rodilla izquierda. Su pie derecho está posicionado en el piso aproximadamente 2 pies detrás de su pie izquierdo. Mantenga la posición de embestida durante un minuto mientras la máquina vibra, luego cambie las posiciones de los pies. Otros ejercicios para la parte inferior del cuerpo que puede hacer son las sentadillas, las sentadillas con una pierna, los talones y los dedos del pie.
Danza del vientre
Una máquina de vibración es útil cuando fortalece su núcleo. Aumente el desafío de sus abdominales al recostarse en la plataforma y realizarlos. O bien, acuéstese boca arriba en el piso con los pies sobre la plataforma y realice un puente levantando las caderas para fortalecer la zona lumbar. Puede realizar una tabla colocando las manos o los pies en la plataforma y manteniendo una posición de flexión superior. Simplemente sentarse con las piernas cruzadas en la plataforma con la espalda recta desafía los músculos centrales.
