Saltar la cuerda es un ejercicio efectivo para quemar calorías, lo que a su vez significa que es una opción de ejercicio de calidad para aquellos interesados en perder grasa corporal. Los entrenamientos constantes de saltar la cuerda y un plan de alimentación saludable probablemente conducirán a la pérdida de peso. La cantidad de calorías que quemas al saltar la cuerda 600 veces depende de diferentes factores, y es posible que tengas que ajustar el tiempo que saltas para quemar suficientes calorías para perder peso.
Quemando Calorías
Quemar una cantidad significativa de calorías durante su entrenamiento de saltar la cuerda es importante porque tiene un impacto directo en sus objetivos de pérdida de peso o su capacidad para mantener su composición corporal saludable actual. Si está interesado en perder grasa corporal, debe quemar más calorías de las que consume durante un período de tiempo determinado. Hay 3, 500 calorías en una libra.
Calorías
La cantidad de calorías que quema al saltar la cuerda 600 veces depende de la velocidad a la que completa los saltos y su peso corporal actual. Las personas más pesadas queman más calorías durante el mismo entrenamiento de intensidad porque deben ejercer más energía para completar los movimientos. La velocidad de tu velocidad de salto también tiene un impacto.
Calorías
Saltar la cuerda quema una cantidad significativa de calorías. Una persona de 160 libras quema aproximadamente 730 calorías en 60 minutos de saltar la cuerda. Una persona de 200 libras quema aproximadamente 910 calorías y una persona de 240 libras quema aproximadamente 1, 090 calorías. Saltar 600 veces no tomará 60 minutos. Según What's Cooking America, si saltas a una velocidad de 70 veces por minuto, puedes estimar la cantidad de calorías que quemas por minuto multiplicando tu peso corporal por 0, 074. Si haces 125 saltos por minuto, multiplica tu peso corporal por 0, 080 para estimar las calorías que quemas en un minuto. Si eres más rápido y haces 145 saltos por minuto, calcula la cantidad de calorías que quemas por minuto multiplicando tu peso por 0, 089. Luego puede multiplicar ese valor por la cantidad de minutos que le toma completar 600 saltos.
Perder peso
Para perder peso con éxito, el American Council on Exercise recomienda tratar de quemar aproximadamente 500 calorías por día con ejercicio. Para perder una libra de grasa corporal, debe quemar 3.500 calorías más de las que consume. Si tuvieras que quemar 500 calorías con saltar la cuerda y comer una cantidad apropiada de calorías todos los días, perderías aproximadamente una libra de grasa por semana. Completar 600 saltos en su entrenamiento no equivaldrá a 500 calorías quemadas, así que use la cantidad de calorías que quema por minuto de saltar la cuerda y ajuste su tiempo de entrenamiento en consecuencia. Si pesa 200 libras y salta la cuerda a una velocidad de 70 saltos por minuto, quemará aproximadamente 14.8 calorías por minuto. Tendría que saltar unos 34 minutos para quemar 500 calorías.
