Su salud mental y su bienestar dependen de varios factores, como la genética, el ejercicio y la dieta, y los nutrientes en los alimentos que come afectan el equilibrio de los neurotransmisores en su cerebro. Los neurotransmisores son los químicos responsables de la transmisión de señales y la comunicación celular en su cerebro. La serotonina, un importante neurotransmisor que regula el estado de ánimo, desempeña un papel vital en la salud mental. Ciertos factores nutricionales pueden afectar la producción de serotonina en el cerebro, incluida la falta de vitamina B-12.
Sobre la vitamina B-12
La vitamina B-12, junto con las otras vitaminas B, juega un papel crucial en el mantenimiento de la salud de su sistema nervioso. Desempeña un papel particularmente importante en la salud de los nervios y también ayuda en la fabricación de ADN. Junto con el folato, la vitamina B-12 ayuda a fabricar el compuesto regulador del estado de ánimo SAM-e, o S-adenosilmetionina, que influye en la producción de serotonina. SAM-e también se vende como un suplemento dietético que puede ayudar a las personas con depresión que no responden a los medicamentos antidepresivos tradicionales conocidos como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, según el Centro de Cáncer Memorial Sloan-Kettering. Si tiene deficiencia de vitamina B-12, puede experimentar síntomas de fatiga, nerviosismo y depresión, que pueden estar relacionados con una disminución en la producción de serotonina.
Importancia de la serotonina
La serotonina, también conocida como 5-hidroxitriptamina o 5-HTP, desempeña un papel vital en la regulación del estado de ánimo y la transmisión de mensajes químicos en el cerebro. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, su cuerpo fabrica serotonina a partir de 5-HTP, que convierte del aminoácido triptófano. Un desequilibrio de los niveles de serotonina puede contribuir a la formación de enfermedades de salud mental como la depresión, los trastornos de ansiedad y el trastorno bipolar. Las personas con estos trastornos del estado de ánimo a menudo tienen niveles bajos de vitamina B-12 y serotonina.
Evidencia Clínica
Un estudio publicado en la edición de noviembre de 1982 de la revista "Annals of Neurology" mostró un vínculo entre los bajos niveles de vitamina B-12 y la disminución de la producción de serotonina cuando se mide en el líquido cefalorraquídeo en los participantes del estudio. Una revisión publicada en la edición de enero de 2005 del "Journal of Psychopharmacology" también apunta a un vínculo entre los bajos niveles de vitamina B-12 y la baja producción de SAM-e. Los autores sugieren que la vitamina B-12, combinada con folato, puede ser un tratamiento útil para pacientes que sufren de depresión.
Consideraciones
Aunque la vitamina B-12 juega un papel en la producción de serotonina, no debe usar suplementos dietéticos para tratar los síntomas relacionados con el estado de ánimo que pueda estar experimentando. Consulte a su médico si experimenta alguna indicación de depresión, ansiedad u otros síntomas problemáticos. Es mejor obtener nutrientes de fuentes dietéticas. Al igual que con cualquier suplemento dietético, debe informar a su médico si elige tomar un suplemento de vitamina B-12.
