En dieta y nutrición, el término calorías describe el contenido energético de los alimentos. Al igual que con todos los grupos de edad, las necesidades calóricas diarias de las mujeres de 48 años varían con sus niveles de actividad física.
Definición
El Centro de Política y Promoción de Nutrición define tres niveles de actividad más allá de sus actividades de la vida diaria. Según esa definición, las personas sedentarias pasan menos de 30 minutos al día en actividad física moderada, mientras que las personas moderadamente activas realizan entre 30 minutos y una hora de ejercicio moderado. Las mujeres activas hacen ejercicio durante 60 minutos o más al día.
Niveles de calorías
Si eres una mujer sedentaria de 48 años, tus necesidades diarias de calorías ascienden a 1.800. Las recomendaciones diarias aumentan a 2, 000 y 2, 200 calorías para mujeres moderadamente activas y activas de 48 años, respectivamente.
Fuentes
Las calorías tienen el mismo valor y efecto, independientemente de su origen. Sin embargo, con nueve calorías por gramo, las grasas son la fuente de alimento más rica en calorías. Los carbohidratos y las proteínas entregan cuatro calorías por gramo.
Consideraciones
Las recomendaciones de calorías se basan en sus requerimientos de energía: la cantidad de energía que su cuerpo necesita para mantener un peso estable y mantener un nivel saludable de actividad física. Sin embargo, las vitaminas, minerales y fibra que proporciona una dieta variada y equilibrada son tan importantes para la buena salud como la cantidad de ingesta calórica.
