Aproximadamente el 68.8 por ciento de los hombres y mujeres adultos en los Estados Unidos se consideran con sobrepeso u obesidad, según la Red de Información de Control de Peso. Dado que el ejercicio le ayuda a quemar calorías y perder peso, muchas personas quieren saber cuánto tienen que hacer para ver el cambio de escala. En una máquina de remo, tendrá que hacer cinco o más horas para perder peso.
Lento pero seguro
Seamos sinceros. Puede haber tardado meses o años en aumentar de peso, pero desea que desaparezca rápidamente. Ya sea que necesite perder 10 libras o 100, lento y constante gana la carrera. Debe intentar perder una o dos libras cada semana, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Esto se traduce en un déficit calórico de 3, 500 a 7, 000 calorías cada semana. Modificar la ingesta de alimentos junto con el ejercicio regular es la mejor combinación para el éxito a largo plazo.
Rema rema Rema tu bote
El remero es una buena opción para bajar de peso. Es de bajo impacto en sus articulaciones y utiliza todo su cuerpo para moverse hacia adelante y hacia atrás, lo que aumenta el potencial de quema de calorías. En una máquina de remo, 155 libras. la persona puede quemar 260 a 316 calorías en 30 minutos haciendo ejercicio a un ritmo moderado a vigoroso. Si pesas menos, quemas menos calorías y pesas más, quemas más. Este 155 libras. El individuo deberá hacer ejercicio durante 5, 5 a 6, 7 horas para perder una libra de grasa corporal al remar.
Subir la calefacción
El papel de la intensidad es un componente esencial de todo ejercicio, incluida la máquina de remo. Si desea perder peso, apunte durante al menos 250 a 420 minutos cada semana a un ritmo moderado a vigoroso, según el American College of Sports Medicine. Si es nuevo en el ejercicio, comience con tan solo 10 minutos seguidos y aumente lentamente hasta las cantidades recomendadas. Verá algunos cambios en su peso incluso con pequeñas cantidades de ejercicio. Usa suficiente resistencia y rema lo suficientemente rápido como para que aumente tu frecuencia cardíaca. Debería ser desafiante y un poco incómodo. Si se siente débil o mareado, está presionando demasiado y necesita detenerse.
Usted es lo que come
La mejor combinación para perder peso es modificar su dieta mientras aumenta su actividad física. Para perder una libra cada semana, puede reducir sus calorías en 250 cada día y quemar 250 calorías con ejercicio. Estos cambios moderados son más sostenibles y lo ayudarán a mantener el peso. Puede eliminar las bebidas cargadas de calorías, como los jugos y los refrescos. Además, intente cortar sus porciones solo un poco en cada comida. Comience a elegir alimentos más naturales, en lugar de procesados. Los granos integrales, las frutas y verduras frescas, las fuentes magras de proteínas y las grasas insaturadas saludables para el corazón lo ayudarán a perder peso de manera segura y efectiva cuando se combine con sus entrenamientos.
