Una plancha de plancha es una combinación hecha en el cielo. Este ejercicio combina todo el entrenamiento central de una tabla, con el entrenamiento adicional de brazos, hombros y espalda de una lagartija. Estos grupos musculares participan en un ejercicio que puedes hacer sin ningún equipo. Use tablas de flexiones para incorporar nuevos ejercicios abdominales a su rutina de flexiones, llevando su entrenamiento al siguiente nivel.
Propina
Una plancha de tablones es una combinación de estos dos ejercicios de fortalecimiento. Tu núcleo te lo agradecerá.
Fundamentos de planchas push-up
Una plancha de plancha comienza como cualquier otra plancha:
- Con los dedos de los pies en el piso, levante el cuerpo del suelo con los brazos y levante las rodillas del piso hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los talones hasta la parte posterior del cuello.
- En lugar de doblar los codos para bajar, como lo haría con una flexión tradicional, baje lentamente un brazo hasta que el antebrazo y el codo descansen en el suelo. Apóyate con cuidado en ese antebrazo y baja el otro brazo para que descanse en el suelo de la misma manera. Ahora debería estar en la posición de tabla.
- Sostenga la tabla por un conteo, y luego regrese lentamente a la posición de flexión, un brazo a la vez. Repita para el número deseado de repeticiones.
Beneficios de una tabla
La mitad del tablón de flexión de tablones involucra su núcleo, que ofrece una gran cantidad de beneficios adicionales de acuerdo con Harvard Health Publishing. Un núcleo fuerte es la base de todo tipo de movimientos y ejercicios. Desarrollar su núcleo ayuda a los atletas a desarrollar más potencia para movimientos como lanzar, tirar y levantar objetos.
Para el resto de nosotros, los entrenamientos básicos crean estabilidad y fuerza para los movimientos diarios, como recoger un paquete o mover un sofá. Incluso los movimientos cotidianos, como sentarse, pararse y darse la vuelta, recurren a los músculos de su núcleo.
Beneficios de una flexión
Las flexiones son uno de los movimientos de ejercicio más comunes por una razón. Este complejo ejercicio reúne múltiples movimientos para desarrollar fuerza rápidamente, y se puede hacer en casi cualquier lugar, ya que está utilizando su peso corporal como resistencia. No solo fortalece los hombros, los brazos y el pecho, sino que también es un poderoso generador de núcleos, según el American Council on Exercise. Las flexiones modificadas, como las planchas, ofrecen aún más compromiso muscular y desarrollo de la fuerza si su horario es demasiado apretado para una larga rutina de ejercicios.
Modificando el ejercicio
Si la plancha de plancha es demasiado difícil, comience de rodillas para avanzar hasta una rutina completa de plancha de plancha. El ejercicio de la tabla construye músculo en su núcleo y espalda, ayudándole a alcanzar sus objetivos de condición física. Realizar un ejercicio de tabla contra una pared o una encimera puede ser un gran primer paso para los principiantes. Progrese lentamente a una inclinación más baja hasta que pueda sostener un tablón nivelado con el piso. Una vez que hayas dominado la sujeción de la tabla durante 30 segundos o más, experimenta con la flexión de la tabla.
