La natación es una forma de ejercicio de bajo impacto, por lo que es ideal para aquellos con desafíos para las formas de movimiento que soportan peso. Las calorías quemadas en las piscinas son similares a la quema de calorías de correr. Sin embargo, la cantidad de calorías que quemarás depende del golpe que nades, la cantidad de esfuerzo e incluso cuánto pesas.
Por qué los medidores importan
Las piscinas en los EE. UU. Se construyen para la longitud total en metros o yardas. Nadar 1, 000 metros equivale a menos de dos tercios de una milla; nadar 1, 000 yardas es poco más de media milla.
Un grupo de competencia de "tamaño olímpico" se mide en metros y debe cumplir con las regulaciones establecidas por la Federación Internacional de Natación (FINA), la organización internacional que mantiene las reglas mundiales para las competiciones en todo el mundo. Las Olimpiadas se llevan a cabo en piscinas que miden 50 metros de largo por 25 metros de ancho; sin embargo, las finales mundiales tienen lugar en un grupo de 25 metros. El ejercicio que realice también afectará la cantidad de calorías que quema a medida que los giros en la piscina más corta le permiten a su cuerpo un período de descanso.
Cuando trabaje en una piscina de "campo corto", pregunte si tiene 25 metros o 25 yardas, ya que la diferencia de longitud no se nota fácilmente. Aún puedes nadar 1, 000 metros en una piscina de 25 yardas; necesitarás nadar 44 tramos de la piscina en lugar de 40 para llegar lejos. Si está nadando en una piscina olímpica de 50 metros de "largo recorrido", necesitará hacer 20 tramos de la piscina para compensar la distancia.
Planifica tu entrenamiento
Elija uno de los cuatro golpes competitivos en natación para trazar sus 1, 000 metros. La natación, en general, quema 360 calorías por hora para una persona de 125 libras según Harvard Health Publishing. Sin embargo, cada golpe es diferente, dependiendo de su intensidad general.
La mariposa y el estilo libre, también conocidos como rastreo frontal, ofrecen la mayor intensidad, según Harvard Publishing. Las personas que pesan 125 libras quemarán aproximadamente 660 calorías, y las que pesan 185 libras pueden gastar 976 por hora.
La braza es el siguiente mejor. El derrame cerebral simétrico de cuerpo completo reduce de 600 a 888 calorías, dependiendo de si pesas más cerca de 125 o 185 según Harvard Publishing. Es posible que la apoplejía no parezca más natural, ya que muchas personas tienen molestias al no poder ver a dónde van. Sin embargo, toma la menor cantidad de calorías a solo 440 a 710 por hora, dependiendo de su peso.
Comprueba tu velocidad e intensidad
Por supuesto, la cantidad real de calorías que quema por hora dependerá de la distancia recorrida. Un ritmo de 1 milla por hora de braza al nadar con un esfuerzo moderado equivale a 15.25 calorías quemadas en las piscinas por cada 50 metros que nade, de acuerdo con una calculadora de calorías quemadas de la Universidad Tecnológica de Nanyang. Eso equivale a 305 calorías consumidas por su cuerpo a lo largo de 1, 000 metros.
Tu velocidad promedio de natación es importante. El mismo ritmo moderado de nado libre a 2 millas por hora consume 24.51 calorías en la misma distancia, totalizando poco más de 490 calorías por 1, 000 metros. Aumente su velocidad a 3 millas por hora, y la mayor intensidad quema 47.15 calorías por cada 50 metros de natación. Eso significa un gasto calórico de 1, 000 metros de 943, casi 1 caloría por cada metro de nado.
