La digestión es el proceso del cuerpo para descomponer los alimentos que come. Algunos elementos de estos alimentos se utilizan para producir energía y los desechos restantes se preparan para su excreción. La digestión lenta puede hacer que te sientas lento y puede causar estreñimiento. Sin embargo, puede tomar una serie de pasos para acelerar naturalmente la digestión.
Paso 1
Beba mayores cantidades de agua. En general, se recomienda beber mucha agua todos los días (91 onzas para las mujeres y 125 onzas para los hombres) para mantener una hidratación adecuada. Además, el agua ayuda a su cuerpo a descomponer los alimentos que ha comido. Aunque puede beber otros líquidos, el agua es la mejor opción, ya que no diluye ni elimina los fluidos desarrollados en el intestino que inician la digestión.
Paso 2
Coma la cantidad recomendada de porciones de frutas, verduras y granos integrales cada día para obtener más fibra. La fibra dietética es esencial para el proceso digestivo. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que las mujeres adultas consuman 1 1/2 tazas de fruta, 2 1/2 tazas de vegetales y 3 onzas o equivalentes de granos integrales cada día. Los hombres adultos deben consumir 2 tazas de fruta, 3 tazas de vegetales y entre 3 y 4 onzas o equivalentes de granos enteros.
Paso 3
Aumenta la actividad física. La actividad física ayuda a mantener los alimentos en movimiento durante el proceso digestivo. Si se siente demasiado lleno después de comer una comida abundante, realizar alguna actividad física leve puede ayudarlo a iniciar el proceso digestivo. Sin embargo, debe esperar al menos 30 minutos después de comer antes de iniciar cualquier actividad física. La actividad física a varios intervalos a lo largo del día, todos los días, condiciona al cuerpo a responder a la actividad física para que el sistema digestivo funcione de manera óptima.
Etapa 4
Evite las carnes grasas, incluidas las comidas como las hamburguesas de comida rápida. Estos alimentos reducen la velocidad de la digestión, porque el estómago y los intestinos requieren mucho tiempo para descomponer las proteínas y grasas que contienen. Si desea disfrutar de una comida rica en grasas y proteínas, observe el tamaño de su porción. Las porciones más pequeñas no tendrán tanto efecto como las más grandes, explica la Universidad Estatal de Colorado.
