Aunque la alimentación selectiva generalmente se asocia con niños pequeños y niños pequeños, a muchos adultos también les cuesta comer una dieta variable llena de alimentos de cada grupo de alimentos. Si te has dado cuenta de tu problema de alimentación exigente y quieres hacer cambios, ya has dado el primer paso para mejorar tu salud. Los comedores adultos exigentes a menudo son deficientes en nutrientes clave porque evitan muchos de los alimentos que proporcionan las vitaminas y minerales que necesitan. Hacer algunos cambios en la forma de preparar y servir su comida podría ser todo lo que necesita para expandir su paladar y descubrir nuevos alimentos que disfrute.
Paso 1
Come con otras personas. Muchos adultos están avergonzados por su comida quisquillosa y es más probable que al menos prueben algo que no creen que les gustará si sus amigos y familiares están mirando, según Linda Piette, autora de "¡Solo dos bocados más !: Ayudando a Picky Los comedores dicen sí a la comida ". Ordene algo nuevo del menú cuando coma en un restaurante o sírvase algo nuevo cuando coma en la casa de alguien.
Paso 2
Agregue un nuevo alimento a su dieta cada semana. La mayoría de los comedores exigentes adultos evitan ciertos alimentos debido a su textura o apariencia en lugar de cómo realmente saben. Comience tomando un bocado y gradualmente comience a comer una porción completa de la comida ofensiva. Si descubres que disfrutas el sabor de la comida, la exposición repetida puede ayudarte a superar tus aversiones a la textura. Continúe agregando un nuevo alimento cada semana y con el tiempo, es probable que encuentre más alimentos que esté dispuesto a comer.
Paso 3
Come tres bocados antes de abrir la nariz en una comida. Dígase a sí mismo que si aún no le gusta la comida después de tres bocados, puede dejar de comerla. Debido a que puede tomar más de un bocado decidir si disfruta el sabor de un determinado alimento, tomar tres bocados es una forma de ayudarlo a encontrar nuevos alimentos que esté dispuesto a comer.
Etapa 4
Combine los alimentos que no le gustan con los que sí le gustan. Si no le gusta la leche, intente agregar un chorro de jarabe de chocolate bajo en azúcar a su vaso. Si omite ciertas frutas, intente mezclarlas con yogurt bajo en grasa. Cuando comes algo que sabes que te gusta, es más probable que aceptes alimentos que quizás no disfrutes. Es posible que descubra que hay muchos más alimentos que le gustan cuando se combinan con otros ingredientes en lugar de consumirse sin receta.
Propina
No esperes superar tu exigente comida durante la noche. Encontrar los alimentos que le gustan lleva tiempo, y es posible que no disfrute de todo lo que prueba.
Advertencia
Si le preocupa su comida quisquillosa o tiene una reacción física, como náuseas, cuando come alimentos que no le gustan, consulte a su médico. Podría beneficiarse de la terapia, que su médico puede ayudarlo a obtener.
