Si su despensa incluye atún, casi no está solo. Según el Instituto Nacional de Pesca, los consumidores en los Estados Unidos disfrutan de más de un millón de libras de atún anualmente. Aunque comer el pescado enlatado por sí solo puede no emocionarlo, mezclarlo con mayonesa y untarlo entre dos rebanadas de pan fresco puede ser un refrigerio abundante, aunque uno que sea bastante alto en calorías.
Carrete en un sabroso sandwich
Aunque puede preparar su sándwich de atún con una variedad de giros, el enfoque estándar para la merienda es mezclar el pescado con mayonesa. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, una lata de atún de 172 gramos tiene 220 calorías. Si mezcla el contenido de la lata con dos cucharadas de mayonesa de aceite de oliva con bajo contenido de grasa, agrega aproximadamente 108 calorías a la mezcla. Dos rebanadas de pan blanco aumentan el recuento calórico de la comida en 148 calorías; si prefiere usar pan integral, dos rebanadas equivalen a 162 calorías. Por lo tanto, un sándwich de atún estándar en blanco contiene 476 calorías, mientras que un sándwich de atún integral tiene 490 calorías. Para reducir las calorías, puede mezclar el atún con yogur griego bajo en grasa y natural.
