El cereal frío es una opción popular para el desayuno y si selecciona su cereal con cuidado, puede tener la base de un desayuno saludable. Según el sitio web Total de cereales, todos los cereales Total contienen granos integrales y proporcionan el 100 por ciento del valor diario de al menos 11 vitaminas y minerales. El grano integral es el más bajo en calorías y azúcar entre los cereales totales.
Macronutrientes
Una porción de 30 g de cereal integral integral tiene 100 calorías y 2 g de proteína. Tiene solo 0, 5 g de grasa y no contiene grasas saturadas o trans no saludables. El cereal tiene 23 g de carbohidratos totales con 5 g de azúcar y 10 por ciento del valor diario de fibra dietética. Comer el cereal con media taza de leche descremada agrega otras 40 calorías. A diferencia del cereal Total Plus Omega-3, el cereal de grano entero Total no contiene las grasas omega-3 saludables para el corazón de la linaza.
Vitaminas y minerales
Un cereal fortificado para el desayuno puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades de nutrientes y el cereal Total de grano entero contiene el 100 por ciento del valor diario de 12 vitaminas y minerales. Estos incluyen las vitaminas antioxidantes C y E, así como las vitaminas B. Para promover huesos fuertes, el cereal tiene un 25 por ciento del valor diario de vitamina D y un 100 por ciento del valor diario de calcio. Tiene el 100 por ciento del valor diario de hierro para ayudar a prevenir la anemia por deficiencia de hierro.
Granos enteros
Los granos integrales contienen los componentes de germen, salvado y endospermo del grano y son fuentes naturales de fibra, vitaminas, minerales y grasas saludables. Comer granos enteros en lugar de carbohidratos refinados como la harina blanca puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular al reducir los niveles de colesterol LDL y triglicéridos. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, los granos integrales también pueden proteger contra la diabetes, el cáncer colorrectal y el estreñimiento. General Mills afirma que el cereal Total de grano integral contiene 100 por ciento de trigo integral.
Beneficios
Según MayoClinic.com, los adultos que comen un desayuno saludable pueden ser más capaces de controlar su peso que los adultos que se saltan el desayuno. También pueden tener un mejor enfoque mental en la mañana y es más probable que tengan una mejor dieta general con más vitaminas y minerales y menos grasa y colesterol. Un desayuno saludable puede ayudar a los niños a concentrarse y aprender mejor, mantenerse saludables y tener más energía. Whole-grain Total es un cereal listo para comer que es bajo en grasas y alto en nutrientes, por lo que es una parte conveniente de un desayuno saludable.
Consideraciones
Cuando prepare el desayuno, puede usar los consejos de MayoClinic.com para guiar sus decisiones. Por ejemplo, elija un cereal con menos de 14 g de azúcar y al menos 3 g de fibra por porción. Si está contando calorías, elija un cereal con menos de 120 calorías por porción. El cereal integral integral cumple con todas estas recomendaciones. Para preparar un desayuno equilibrado, puede agregar una fruta o verdura, una porción de lácteos y una proteína magra a su comida.
