Su rodilla actúa como una bisagra, conectando los muslos y las espinillas. El ligamento cruzado anterior, o ACL, es uno de los cuatro que conectan estos huesos, que se extiende fuera de la rodilla para evitar que se doble hacia afuera. Las lesiones del LCA generalmente ocurren durante las actividades deportivas cuando la rodilla se retuerce, causando que el ligamento se rompa. Perder peso requiere que coma menos calorías de las que quema a través de actividades normales y ejercicio. Después de la cirugía, puede controlar su dieta y, a medida que se recupere, aumentará su capacidad para hacer ejercicio.
Ejercicios postquirúrgicos
Paso 1
Use una máquina de movimiento pasivo continuo, o CPM, diariamente según las instrucciones de su médico o fisioterapeuta. El CPM lo ayuda a recuperar la flexibilidad en su rodilla, lo cual es crucial para garantizar que pueda hacer ejercicio de manera efectiva para perder peso.
Paso 2
Use muletas para caminar y desarrolle la capacidad de su rodilla para soportar el peso con el tiempo. El Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma estima que necesitará muletas hasta dos semanas después de la cirugía.
Paso 3
Realice ejercicios según las indicaciones de su fisioterapeuta. Por ejemplo, el Instituto Nicholas recomienda abducciones y aducción de cadera, levantamiento de piernas rectas y elevaciones pasivas de rodilla sentadas. Estos ejercicios queman calorías mientras fortalecen los músculos de la cadera y los muslos y flexionan la rodilla.
Etapa 4
Usa pesas para desarrollar músculo y quemar calorías en la parte superior de tu cuerpo.
Ejercicios para la rehabilitación y más allá
Paso 1
Use una bicicleta estacionaria o realice prensas de piernas con pesas livianas para desarrollar fuerza y quemar calorías. El Centro Médico de la Universidad de California en San Francisco dice que estos ejercicios fortalecen los músculos del muslo y protegen el LCA mediante el uso de los isquiotibiales.
Paso 2
Queme calorías nadando solo con la parte superior del cuerpo, después de que su médico lo libere para que lo sumerja. No use las piernas o los pies para remar hasta que se lo recomiende su fisioterapeuta.
Paso 3
Continúe quemando calorías en la parte superior del cuerpo levantando pesas y realizando ejercicios abdominales según las indicaciones de su fisioterapeuta.
Etapa 4
Amplíe su rutina de ejercicios para incluir trotar, nadar y otros ejercicios aeróbicos con carga de peso como lo recomiende su fisioterapeuta. Cuanto más ejercicio realice, más calorías quemará.
Comiendo correctamente
Paso 1
Controla las calorías que comes. El sitio web MyPyramid.gov recomienda el consumo de calorías por género, edad y estilo de vida. Por ejemplo, las mujeres de 19 a 30 años que no hacen ejercicio necesitan 2, 000 calorías por día. Los hombres en la misma edad y categoría de actividad necesitan 2, 400 calorías por día. Hable con su fisioterapeuta sobre cuántas calorías son adecuadas para usted.
Paso 2
Coma proteínas magras, como pescado o pollo y pavo sin piel, para ayudar a su cuerpo a reparar los músculos alrededor de su sitio quirúrgico.
Paso 3
Incluya frutas y verduras frescas en su dieta porque son bajas en calorías y le proporcionan vitaminas y minerales para ayudar al proceso de curación.
Etapa 4
Evite los alimentos ricos en calorías, como los alimentos ricos en azúcar como los refrescos y los dulces, y los alimentos ricos en grasas como las papas fritas.
Paso 5
Bebe ocho 8 onzas. vaso de agua cada día para mantener su cuerpo hidratado. El agua también te ayuda a sentir menos hambre.
Paso 6
A medida que aumenta su régimen de ejercicio, pregúntele a su fisioterapeuta acerca de aumentar su ingesta calórica diaria.
Cosas que necesitarás
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Máquina de movimiento pasivo continuo
Máquina de pesas o pesas libres
Bicicleta estatica
Propina
Use una compresa de hielo para reducir la hinchazón en la rodilla después de hacer ejercicio.
Advertencia
No exceda la orientación de su médico o fisioterapeuta sobre el ejercicio después de la cirugía de LCA. Demasiada actividad física realizada demasiado rápido después de la cirugía puede causar daño adicional a su rodilla.
