Conocer la cantidad de calorías que consumes del azúcar puede ayudarte cuando trabajas para perder peso o cuando tratas de controlar tu azúcar en la sangre. Si agrega regularmente edulcorantes, como azúcar granulada o azúcar morena, a los alimentos o bebidas, es importante saber cuántas calorías contribuye a su ingesta diaria. También puede comparar la cantidad de calorías que consume del azúcar con las pautas recomendadas para el consumo de azúcar.
Paso 1
Mida la cantidad de azúcar que está agregando a su comida o bebida para determinar la cantidad total de cucharaditas. Como referencia, una cucharada equivale a 3 cucharaditas y 1/8 de taza son 6 cucharaditas. Un cubo de azúcar es aproximadamente 1/2 cucharadita y un solo paquete de azúcar es aproximadamente 2/3 cucharadita.
Paso 2
Multiplique la cantidad de cucharaditas por 4 para obtener el total de gramos de azúcar, porque hay 4 gramos de azúcar por cucharadita de azúcar granulada, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
Paso 3
Multiplique los gramos totales de azúcar del paso 2 por cuatro para obtener las calorías totales del azúcar, porque hay 4 calorías por gramo de azúcar. Por ejemplo, hay 32 calorías en 8 gramos de azúcar, lo que equivale a 2 cucharaditas.
Cosas que necesitarás
-
calculadora
cucharas medidoras
Propina
Puede comparar las calorías del azúcar que come por día con las pautas recomendadas por la American Heart Association, que establecen que las mujeres no deben obtener más de 100 calorías por día del azúcar agregado y los hombres no deben obtener más de 150 calorías por día. azúcar.
Recuerde que muchos alimentos procesados y envasados, como postres, productos horneados, dulces y refrescos, también contienen azúcar agregada. En lugar de comer alimentos con azúcar agregada, elija alimentos integrales con dulzura natural, como frutas y leche, para ayudarlo a obtener la mayor cantidad de nutrientes por caloría.
Advertencia
Según un artículo publicado en la revista "Circulation" en 2002, comer una dieta alta en azúcar puede conducir a niveles elevados de triglicéridos, control deficiente de azúcar en la sangre, aumento de peso y falta de vitaminas y minerales en la dieta.
