Sabes que meses de comer bien y ir al gimnasio diariamente te recortan el estómago, pero ¿quién tiene tiempo para eso? Bueno, debe encontrar tiempo, al menos, si desea apretar sus abdominales a largo plazo, pero si necesita un levantamiento rápido de sus abdominales debido a las próximas vacaciones en la playa o la reunión de la escuela secundaria, hay pasos que puedes tomar. Los resultados pueden no ser duraderos, pero podrían proporcionarle una solución rápida.
Comprometerse
Involucrar sus abdominales cada vez que lo piensa, ya sea manejando, trabajando en su escritorio o lavando platos, ayuda a apretarlos. Esto puede sonar demasiado bueno para b-verdad, pero no lo es. La aspiradora de estómago, que te lleva a tirar del ombligo hacia la columna vertebral y debajo de la caja torácica, entrena tu abdomen transverso, un músculo abdominal profundo responsable de una buena postura. También mantiene sus órganos internos escondidos para que tenga menos distensión abdominal que se ve flácida.
Obtenga la sensación del movimiento probándolo primero mientras está acostado. Mantenga durante 15 segundos a la vez y trabaje para obtener más tiempo de aproximadamente 60 segundos. Pase a sostener la aspiradora desde una posición de cuatro patas, luego a sentarse y finalmente pararse.
En poco tiempo, sentirá que es natural mantener su vientre firme y comprometido al estar de pie, lo que le da la apariencia de un abdomen más tonificado. No harás una aspiradora de estómago completa las 24 horas del día, los 7 días de la semana, solo pararte más alto y más comprometido.
: Entrenamientos transversales del abdomen
Slather It On
Ninguna crema va a reducir permanentemente la grasa, pero un ingrediente llamado aminofilina es prometedor al ofrecer algo de contracción abdominal. Se usa como broncodilatador, para tratar el asma y el enfisema, por ejemplo, pero, cuando se incluye en una crema aplicada en el abdomen, condujo a un cambio significativo en la circunferencia abdominal de la cintura, mostró un estudio de 2007 publicado en Diabetes, Obesity and Metabolism.
Solo 50 participantes formaron parte del estudio, en el cual la mitad se aplicó la crema diariamente durante 12 semanas y la otra mitad no hizo nada. Todos los participantes comieron solo 1.200 calorías por día y se les animó a hacer ejercicio caminando. Todos los participantes perdieron peso, pero los que aplicaron la crema experimentaron una reducción mucho mayor en la circunferencia de la cintura, un promedio de 11 centímetros frente a 5 centímetros.
Si bien una crema no funcionará mágicamente a largo plazo para ayudarlo a perder grasa, podría aumentar temporalmente las células de la piel y hacer que se vea más esbelto a medida que se somete a un programa de pérdida de peso.
Comer inteligente
Comer de manera inteligente incluye resistir dulces, alcohol y granos refinados. Haga que la mayoría de las comidas contengan proteínas magras, como pescado, pollo y filete de flanco, y verduras acuosas. Esta dieta ayuda a mantener su tracto digestivo regular y reduce la retención de agua, desalentando la hinchazón y el estreñimiento. También puede perder algunas libras comiendo de esta manera, lo que revela sus músculos abdominales, por lo que se ve más delgado y más apretado.
Evite los alimentos que pueden hacer que su estómago se hinche y que sus abdominales se vean todo menos apretados. Los lácteos, el trigo integral y las bebidas carbonatadas también pueden causar ruidos digestivos que interfieren con un estómago apretado.
