Su cuerpo necesita flúor para mantener sus huesos fuertes y ayudar a prevenir la caries dental. Los hombres deben tener 4 miligramos del mineral cada día, mientras que las mujeres necesitan aproximadamente 3 miligramos. La mayoría de las personas en los Estados Unidos cumplen fácilmente con sus requerimientos diarios de flúor bebiendo agua fluorada, consumiendo alimentos y bebidas que han sido preparados con agua fluorada y usando productos dentales como pasta de dientes o enjuague bucal que contienen fluoruro agregado, aunque algunos alimentos también contienen naturalmente pequeñas concentraciones.
Toma una taza de té
Según el Instituto Linus Pauling, una porción de té negro de 3.5 onzas de té negro generalmente contiene entre 0.25 y 0.39 miligramos de fluoruro. Esta cantidad le proporcionaría a un hombre hasta el 9.7 por ciento de su requerimiento diario de flúor y a una mujer con el 13 por ciento de sus necesidades por día. El fluoruro que se encuentra en el té negro proviene de la alta concentración del mineral en las hojas de té, no del agua fluorada, aunque preparar el té con agua tratada aumentaría aún más la cantidad por porción.
Verter una copa de vino
Una onza de vino blanco como el chardonnay contiene 0.06 miligramos de flúor, lo que significa que una porción estándar de 5 onzas de vino blanco suministra 0.3 miligramos. Cada vaso contiene un 7, 5 por ciento de las necesidades diarias de fluoruro de un hombre y un 10 por ciento para una mujer. Si bien el consumo moderado de alcohol puede conferir algunos beneficios para la salud, evite el alcohol si tiene problemas hepáticos o renales, está embarazada o planea quedar embarazada o tiene antecedentes familiares o personales de abuso de alcohol. Si elige tomar bebidas alcohólicas como el vino, limítese a dos bebidas por día si es hombre y una bebida por día si es mujer.
Disfruta cangrejo enlatado
Cada porción de 3.5 onzas de cangrejo en lata contiene 0.21 miligramos de flúor, o 5.2 por ciento de la cantidad diaria recomendada de un hombre y 7 por ciento de la de una mujer. Otros tipos de mariscos contienen flúor, pero en cantidades más pequeñas, como las ostras que tienen 0.05 miligramos en cada 3 onzas y la mayoría de los tipos de pescado que contienen 0.02 miligramos en una porción de 3.5 onzas. Al elegir cangrejo enlatado, busque marcas bajas o sin sodio. El cangrejo en conserva regular contiene 425 miligramos de sodio en cada 3 onzas.
Hornear una papa
Una papa Russet grande de 3 a 4-1 / 4 pulgadas de diámetro y horneada con su piel intacta suministra aproximadamente 0.14 miligramos de flúor. Para un hombre, esto cumpliría el 3.5 por ciento de su requerimiento diario de flúor; para una mujer, sería casi el 5 por ciento de su ingesta recomendada por día. Las papas blancas como Russets pueden ser parte de una dieta saludable y equilibrada si las come con moderación y obtiene la mayoría de sus carbohidratos de granos enteros que tienen un índice glucémico más bajo.
