Las actividades cardiovasculares como correr o usar una máquina elíptica ofrecen una variedad de beneficios para la salud. La actividad más beneficiosa para usted depende de algunos factores, incluidos sus objetivos de estado físico y cualquier lesión o afección física que tenga. Su médico también puede ayudarlo a decidir sobre un régimen de acondicionamiento físico adecuado. Ya sea para trotar, hacer ejercicio elíptico u otra actividad cardiovascular, los expertos médicos recomiendan 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana para mantener una buena salud.
Quemadura de calorías
Si pretendes quemar grasa con ejercicio cardiovascular, elige la actividad que sea más efectiva para quemar calorías. La cantidad de calorías que quema en 30 minutos de trote o uso de la máquina elíptica depende de la intensidad de su sesión y de su peso corporal. Por lo general, el uso de una máquina elíptica quema más calorías que correr, calcula el sitio web HealthStatus. A 150 libras. la persona quemará aproximadamente 238 calorías corriendo durante 30 minutos, pero 387 calorías durante un entrenamiento elíptico básico de 30 minutos. Tendría que correr a una velocidad de 7 millas por hora o más rápido para quemar más calorías de lo que lo haría con un entrenamiento elíptico básico, durante el cual trabaja los brazos vigorosamente para tirar de las palancas adjuntas.
Estrés articular
Los movimientos de las piernas involucrados en correr y usar una elíptica son similares. Sin embargo, cuando trota, cada vez que aterriza desde un escalón, las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera absorben el estrés del impacto. Debido a que sus pies permanecen en los pedales en la elíptica, no existe tal impacto y, por lo tanto, no hay tensión en sus articulaciones. Por lo tanto, aquellos que tienen lesiones anteriores en el tobillo, la rodilla o la cadera pueden preferir usar la máquina elíptica.
Densidad osea
La falta de impacto mientras se trabaja en una máquina elíptica significa que no es una actividad efectiva para mejorar la densidad ósea. Cuando sus huesos y los tendones que tiran de nuestros huesos sufren estrés, el tejido se adapta y aumenta su densidad y fuerza. Esto, explica el American Council on Exercise, hace que el trote sea efectivo para desarrollar la densidad ósea. Cuando aterriza mientras trota, los huesos de los pies, las piernas y la cadera están sujetos a impactos y, por lo tanto, pueden ser estimulados para aumentar la densidad. Esto es de particular interés para las mujeres de mediana edad, quienes, debido a los cambios hormonales, naturalmente comienzan a ver disminuciones en la densidad ósea y tienen un mayor riesgo de osteoporosis.
Salud cardiovascular
Tanto trotar como usar el elíptico son efectivos para desarrollar su salud cardiovascular siempre y cuando entrene dentro de un rango de frecuencia cardíaca adecuado. Su frecuencia cardíaca debe estar entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima mientras hace ejercicio. Para determinar este rango, reste su edad de 220 para obtener su frecuencia cardíaca máxima en latidos por minuto, luego multiplique este valor por 0.50 y 0.85 para encontrar su rango objetivo. Aumente o disminuya su velocidad o nivel de resistencia mientras está en la máquina elíptica para mantener su ritmo cardíaco en el rango apropiado. Al trotar, agregue intervalos de sprint, pendientes o colinas para trabajar su corazón en su rango óptimo.
