La profesión de los camiones es sedentaria, con largos períodos de tiempo en el camino que pueden conducir al aumento de peso. El exceso de peso puede conducir a una serie de problemas de salud como enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes. Estas condiciones no solo son mortales, sino que pueden hacer que un conductor de camión pierda su licencia: la Comisión Federal de Seguridad del Motor requiere evaluaciones médicas que indiquen que no hay antecedentes de enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta o diabetes que puedan afectar la capacidad de conducción.
Paso 1
Come menos calorías. El aumento de peso ocurre cuando come más calorías de las que quema. Consumir menos calorías permitirá que su cuerpo queme el exceso de grasa para obtener energía y lo ayudará a perder peso. Pero coma suficientes calorías para mantener su salud. Consume al menos 1, 500 calorías si eres mujer y 1, 800 calorías si eres hombre.
Paso 2
Empaque comidas y meriendas saludables. Es difícil y costoso comer bien mientras se está de viaje. Empaque comidas y refrigerios con queso bajo en grasa, pan integral o galletas, frutas, verduras y nueces, lo que le proporcionará energía, lo ayudará a perder peso y costará menos que comer fuera.
Paso 3
Haga elecciones saludables cuando salga a cenar. En lugar de hamburguesas y otros alimentos que engordan, pida carnes magras a la parrilla, verduras al vapor y ensaladas con aderezo bajo en grasa. Evite los alimentos fritos o empanizados.
Etapa 4
Haga ejercicio durante las paradas en boxes. Comer menos calorías puede conducir a la pérdida de peso, pero agregar ejercicio acelera el proceso y proporciona beneficios de salud adicionales, como fortalecer su corazón. La American Heart Association recomienda al menos 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana; sin embargo, los 30 minutos se pueden dividir en incrementos más cortos. Durante cada parada o descanso de descanso, tómese 10 minutos para caminar rápidamente o hacer ejercicios pliométricos como sentadillas y saltos. Si lo hace tres veces al día, obtendrá los 30 minutos recomendados de ejercicio.
