Es bastante difícil encontrar el tiempo y la energía para preparar una cena saludable desde cero. Pero ahí es donde Trader Joe's es útil: la tienda de comestibles favorita de culto almacena algunos ayudantes de comidas saludables en el pasillo del congelador que pueden reducir el tiempo de preparación de comidas a la mitad. Literalmente, la mitad .
Todos nuestros alimentos congelados de Trader Joe's son súper versátiles: combinan bien con diferentes cocinas, especias, proteínas y grasas para llenarlo y mantener el hambre a raya hasta la mañana. E incluso puede hacer una gran cantidad de algunos de estos para tener a mano durante toda la semana o simplemente volver a calentar por la mañana para el desayuno. Desayuno pizza, alguien?
1. Ñoquis de coliflor
De acuerdo, ICYMI, este gnocchi bajo en carbohidratos fue básicamente el elemento más de moda en Trader Joe's durante un año. Y todavía es un alimento básico en la cocina para cocinar fácilmente.
"Definitivamente una de las favoritas de los fanáticos, esta gema congelada de TJ's es definitivamente una excelente que acortará los horarios de las comidas y ofrecerá nutrición y sabor", dice Maggie Michalczyk, RD. "Combínalo con pesto o salsa roja y verduras adicionales para la comida que esté lista en menos de 10 minutos". Además, está hecho con ingredientes simples y tiene unos impresionantes 6 gramos de fibra por porción.
- Información nutricional por porción (1 taza): 140 calorías, 3 gramos de grasa (0.5 gramos de grasa saturada), 460 miligramos de sodio, 22 gramos de carbohidratos (6 gramos de fibra, <1 gramo de azúcar), 2 gramos de proteína
Las tiendas de Trader Joe; Precio: $ 2.69 por bolsa de 12 onzas
2. Arroz frito al estilo japonés
Este ayudante de comida viene lleno de tofu, que ofrece algunas proteínas de origen vegetal. Simplemente manténgase en una sola porción ya que el contenido de sodio es un poco alto.
- Información nutricional por porción (1 taza): 250 calorías, 5 gramos de grasa (1 gramo de grasa saturada), 450 miligramos de sodio, 42 gramos de carbohidratos (1 gramo de fibra, 3 gramos de azúcar), 7 gramos de proteína
Las tiendas de Trader Joe; Precio: $ 2.99 por bolsa de 16 onzas
3. Masa de pizza de coliflor
Hecho con una mezcla de coliflor y maíz, esta corteza es una excelente opción sin gluten. "Me gusta este porque es como un lienzo en blanco para una mayor nutrición, ya que puedes cubrirlo con diferentes verduras", dice Michalczyk.
Aumente la proteína de su pizza casera agregando un poco de pollo o queso encima, como burrata fresca o ricotta y aumentando la fibra con un poco de col rizada y alcachofas.
- Información nutricional por porción (1/6 corteza): 80 calorías, 0 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 220 miligramos de sodio, 17 gramos de carbohidratos (1 gramo de fibra, <1 gramo de azúcar), 1 gramo de proteina
Las tiendas de Trader Joe; Precio: $ 3.99 por corteza de 10.6 onzas
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4. Chicken Gyoza Potstickers
Perfecto para sacar de su congelador para una fiesta o simplemente como parte de una comida entre semana, estos palitos de pollo congelados de Trader Joe's están llenos de proteínas y satisfacen ese deseo de comida asiática de una manera saludable, dice Michalczyk.
Este elemento básico de la cocina reduce el tiempo de preparación al proporcionar la mayor parte de su comida, el pollo, dejándolo simplemente agregar un lado como verduras o arroz de coliflor.
- Información nutricional por porción (7 potstickers): 200 calorías, 4, 5 gramos de grasa (1, 5 gramos de grasa saturada), 550 miligramos de sodio, 30 gramos de carbohidratos (4 gramos de fibra, 0 gramos de azúcar), 10 gramos de proteína
Las tiendas de Trader Joe; Precio: $ 2.99 por bolsa de 10.6 onzas
5. Pollo Tikka Masala
"Sabroso y moderado cuando se trata de calorías y contenido de sodio, el pollo tikka masala congelado de Trader Joe es otro atajo para la cena y una alternativa para llevar que es rápida y fácil de preparar para el almuerzo o la cena", dice Michalczyk.
En lugar de comprar todos los ingredientes para el tikka masala y hacerlo desde cero, TJ's ha hecho el trabajo duro por usted, para que pueda sentirse bien sabiendo que está obteniendo una comida congelada llena de proteínas con un mínimo esfuerzo de su parte.
- Información nutricional por porción (1 bandeja): 360 calorías, 14 gramos de grasa (2, 5 gramos de grasa saturada), 580 miligramos de sodio, 39 gramos de carbohidratos (1 gramo de fibra, 6 gramos de azúcar), 21 gramos de proteína
Las tiendas de Trader Joe; Precio: $ 3.99 por bolsa de 8.5 onzas
6. Filetes de salmón rojo congelado
El salmón es rico en grasas antiinflamatorias omega-3 y es una cena fácil durante la semana. "Súper simple de sacar del congelador y preparar una comida, los filetes de salmón en la sección del congelador en Trader Joe's son fáciles de descongelar y combinar con cualquier verdura, o probar con pasta o tacos", dice Michalczyk.
Se hornean rápidamente en el horno y son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables que lo llenan durante horas.
- Información nutricional por porción (4 oz.): 160 calorías, 7 gramos de grasa (2.5 gramos de grasa saturada), 80 miligramos de sodio, 0 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 0 gramos de azúcar), 23 gramos de proteína
Las tiendas de Trader Joe; Precio: $ 11.99 por bolsa de 1 libra
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7. Arroz integral congelado orgánico
"Una excelente base para cualquier comida, este arroz está listo en tres minutos, por lo que es un atajo inteligente para que la cena sobre la mesa sea más rápida", dice Michalczyk. Cúbralo con verduras y pollo para un tazón casero de granos, o puede usarlo en un salteado con algunas verduras con especias y tofu.
También es ideal para la preparación de comidas, ya que el grano entero es fácil de cocinar a la vez para tener a la mano durante toda la semana.
- Información nutricional por porción (1 taza): 230 calorías, 2 gramos de grasa (0.5 gramos de grasa saturada), 0 miligramos de sodio, 49 gramos de carbohidratos (3 gramos de fibra, 0 gramos de azúcar), 5 gramos de proteína
Las tiendas de Trader Joe; Precio: $ 2.99 por 30 oz. por caja
