Los beneficios de hacer ejercicio en una cinta de correr de manera regular incluyen control de peso, resistencia cardiovascular mejorada, densidad ósea mejorada y alivio del estrés, así como cambios positivos en la presión arterial y los niveles de colesterol, dependiendo de su estado de salud original.
Debería notar los beneficios de pérdida de peso durante las primeras dos semanas de su régimen de entrenamiento y luego a un ritmo continuo, aunque menos sustancial, a medida que su cuerpo se adapta. Las ganancias en su resistencia cardiovascular serán evidentes cada semana, ya que puede aumentar gradualmente la duración o la intensidad de sus entrenamientos.
Propina
Caminar o correr diariamente en su máquina producirá resultados antes de intentar entrenar cuando tenga tiempo. Hacer tiempo. Combina tus entrenamientos en la cinta con comidas y meriendas saludables, nutritivas y estimulantes.
Plan de pérdida de peso en cinta rodante
Cuando trabajas en una cinta de correr para perder peso, los resultados notables pueden ser evidentes en la primera semana. Realmente depende de la frecuencia con la que haga ejercicio, la duración de sus entrenamientos y la cantidad de su déficit de calorías semanal.
Con el ejercicio solo, una pérdida de peso de 0.5 a 1 libra por semana es más típica si hace ejercicio a diario. Si no nota pérdida de peso en la primera semana en el programa, es probable que esto sea el resultado del glucógeno y el agua almacenados en sus músculos gravados. Continúa tus entrenamientos y notarás el progreso en las semanas dos y tres a medida que tu cuerpo se acostumbre a los cambios.
Cómo empezar
Cuando comienza un programa de acondicionamiento físico, sus limitaciones en términos de la velocidad que puede mantener y cuánto tiempo puede hacer ejercicio son indicadores de su estado cardiovascular actual. El ejercicio regular le brinda un medio para mejorar su resistencia cardiovascular, que esencialmente condiciona su corazón para llevar oxígeno a sus músculos de manera más eficiente y entrena a sus músculos para usar ese oxígeno de manera más eficiente.
Dentro de dos o tres semanas en un programa de ejercicio regular, notará una diferencia positiva en su capacidad para realizar su entrenamiento en cinta. Cuando su entrenamiento se vuelve menos desafiante, es hora de aumentar la duración. Una vez que pueda caminar durante 30 minutos, aumente la inclinación, su distancia o su velocidad para desafiar su sistema cardiovascular y lograr un nuevo nivel de condición física. Los resultados de pérdida de peso al caminar en pendiente son más rápidos que caminar a lo largo de la cama plana.
Continuará viendo los resultados de la cinta en su nivel de condición física siempre que desafíe a su cuerpo cuando su rutina de ejercicio actual sea demasiado fácil. Haga intervalos en la caminadora para aumentar su resistencia y aumentar sus posibilidades de perder peso.
En por toda la vida
Si espera ver mejoras duraderas en su perfil de salud, debe hacer del ejercicio un hábito de por vida. Se necesitan de cuatro semanas a seis meses de ejercicio regular para tener un efecto positivo en la presión arterial. Pierde los beneficios de su presión arterial tan pronto como deja de hacer ejercicio regularmente.
El ejercicio regular también puede ayudar a prevenir ciertos tipos de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, la osteoporosis y algunas formas de cáncer. Su médico puede ayudarlo a controlar los cambios en sus niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar en la sangre para comprender mejor los efectos del ejercicio en su perfil de salud.
La variedad es la clave
Puede notar un cambio en la forma en que le queda la ropa o un aumento en su nivel de energía dentro del primer mes de comenzar su régimen de cinta. Agregue variedad a su rutina de ejercicios si los ejercicios en la cinta de correr comienzan a volverse monótonos.
El elemento más importante de cualquier programa de ejercicios es que hace ejercicio regularmente, al menos cinco días a la semana. Cualquier actividad aeróbica que realice puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud, estado físico y peso. Mezclar tu rutina te ayudará a desafiar diferentes grupos musculares. Trabaje con su médico para diseñar una rutina de ejercicios adecuada si tiene antecedentes de problemas cardíacos o ortopédicos.
