La vitamina B12, o cobalamina, es necesaria para funciones metabólicas como la producción de glóbulos rojos y para ayudar en la síntesis de proteínas. Aunque es mejor evitar dosis excesivas de cualquier vitamina, ciertas situaciones pueden justificar un suplemento diario de vitamina B12. Las dosis altas son generalmente seguras, pero los efectos secundarios son posibles, así que consulte con su médico antes de agregar B12 a su régimen.
Propina
Las dosis altas de suplementos de B12 pueden provocar efectos secundarios como náuseas, vómitos, diarrea o debilidad. Consulte con su médico antes de agregar cualquier suplemento a su dieta.
¿Cuánto necesito?
De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses, el valor diario de B12 es de 2.4 microgramos para adultos. Las mujeres embarazadas deben esforzarse por 2.6 microgramos diarios, y las madres lactantes deben obtener 2.8 microgramos. Puede suponer que tomar una dosis diaria de 1, 000 microgramos de B12 representaría el 417 por ciento de su cantidad diaria recomendada. Sin embargo, los Institutos Nacionales de Salud informan que su cuerpo absorbería solo alrededor de 20 microgramos de B12 de un suplemento oral de 1, 000 microgramos. Y, debido a que la vitamina B12 es soluble en agua, generalmente no permanece en su cuerpo por mucho tiempo. Cualquier exceso se excreta a través de la orina.
Si la vitamina B12 1, 000 que está tomando tiene la forma de una cápsula de liberación programada, como Nature Made B12, se disolverá mucho más lentamente en su sistema digestivo. La vitamina se liberará gradualmente en el torrente sanguíneo y se absorberá durante un período prolongado de tiempo, eliminando la posibilidad de que se excrete de su cuerpo, según Vitamin Insight.
¿Quién debe tomar suplementos de B12?
Aunque la mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina B12 de los alimentos, ciertas situaciones pueden requerir suplementos de B12. Según los Institutos Nacionales de Salud, estos incluyen:
- Las personas que toman ciertos medicamentos que interfieren con la absorción de vitaminas.
- Vegetarianos o veganos estrictos
- Abusadores de drogas o alcohol
- Las personas con cáncer de páncreas o trastornos gastrointestinales.
- Individuos que se recuperan de la cirugía
- Mujeres embarazadas o lactantes.
- Personas mayores con afecciones del tracto digestivo o bajos niveles de ácido estomacal
- Los que tienen anemia perniciosa.
Efectos secundarios de la suplementación
La forma más común de suplementos de B12, como Nature Made B12 1000, es la cianocobalamina, que se sintetiza químicamente. Si le recetan un suplemento de vitamina B12 en dosis altas para tratar una deficiencia, algunos efectos secundarios de este tipo de suplemento, según la Lista de RX, pueden incluir:
- Diarrea
- Náuseas o malestar estomacal
- Picazón o erupción
- Dolor de cabeza
- Mareo
- Debilidad
- Entumecimiento u hormigueo
- Fiebre
- Dolor en las articulaciones
- Una sensación de hinchazón en todo el cuerpo.
Los suplementos de cianocobalamina B12 pueden causar niveles bajos de potasio en la sangre. Consulte a su médico si experimenta calambres musculares o latidos cardíacos irregulares después de tomar vitamina B12.
Exceso de riesgo B12 en el embarazo
Aunque el folato es un nutriente necesario durante el embarazo, las mujeres deben tener cuidado al tomar dosis altas que pueden influir negativamente en el desarrollo neurológico de un bebé recién nacido. Un estudio de 2016 realizado por la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins encontró que las mujeres embarazadas con niveles excesivos de vitamina B12 tenían tres veces más probabilidades de tener un bebé con autismo que las mujeres con niveles normales.
B12 interacciones con medicamentos
La Clínica Mayo advierte que algunos medicamentos recetados tienen el potencial de disminuir la absorción de vitamina B12 en su cuerpo. Éstos incluyen:
- Inhibidores de la bomba de protones, que a menudo se usan para tratar el reflujo ácido.
- Medicamentos para la úlcera péptica y el reflujo ácido, incluidos Pepcid, Zantac y Tagamet, cuando se toman durante un período prolongado de tiempo.
- Medicamento hipoglucémico: metformina, utilizada para tratar la diabetes tipo 2
- Antibióticos bacteriostáticos, como la cloromicetina, que pueden inhibir la respuesta de los glóbulos rojos a la vitamina B12.
- Ácido aminosalicílico, utilizado para problemas digestivos.
- El medicamento antiinflamatorio colchicina, utilizado para prevenir y tratar los ataques de gota.
- Suplementos de vitamina C, que deben tomarse dos o más horas después de tomar vitamina B12 para evitar la interacción
