Correr y entrenar la fuerza van de la mano cuando se trata de desarrollar un físico musculoso. Correr no obstaculiza el entrenamiento de fuerza, pero no lo use en lugar del entrenamiento de fuerza. Si bien correr genera fuerza en la parte inferior del cuerpo, no te ayuda a desarrollar la parte superior del cuerpo. Combina correr y entrenamiento de fuerza para lograr las mejores ganancias de fuerza. Correr y entrenar la fuerza trabajan juntos para ayudarlo a desarrollar músculo y crear un cuerpo equilibrado.
Defecto Calórico
La carrera de resistencia o el sprint no quemarán los músculos a menos que su cuerpo tenga un déficit calórico. Esto significa comer menos de lo que su cuerpo necesita para mantener su metabolismo básico y su estructura corporal. Cada individuo tiene una cantidad distintiva de energía requerida para que sus órganos, músculos y células funcionen correctamente. Si está comiendo la cantidad correcta de proteínas y calorías que su cuerpo necesita, correr le permitirá perder grasa en lugar de músculo. Una libra de grasa es equivalente a 3.500 calorías. Un déficit calórico puede ocurrir al no reemplazar las calorías que pierde al hacer ejercicio. Eventualmente, su cuerpo usará energía de sus músculos esqueléticos si no consume suficientes calorías. Esto produce desgaste muscular o pérdida de tejido muscular.
Fuerza de gravedad
Correr es un ejercicio que soporta peso y que desarrolla más masa muscular magra en la parte inferior del cuerpo. Esto también mantiene sus huesos sanos, lo que siempre es una ventaja. Los músculos de las piernas tienen que trabajar duro contra la gravedad para impulsarse hacia adelante. Si vas a subir una colina, tus músculos estarán más desafiados. Cada vez que empujas tus piernas, desarrollas fuerza. Sin embargo, incluir una rutina de entrenamiento de fuerza en su régimen de ejercicio será más beneficioso, ya que puede ayudar a aumentar su resistencia. También ayuda a colocar un estrés diferente en los músculos porque te mueves de varias maneras.
Carrera de velocidad contra carrera de resistencia
Los velocistas a menudo tienen más piernas musculosas que los corredores de resistencia porque usan más fibras musculares de contracción rápida en comparación con los corredores de distancia. Los corredores de resistencia usan más fibras musculares de contracción lenta. Las fibras de contracción rápida son principalmente para entrenamientos rápidos y movimientos potentes. Es por eso que los velocistas tienden a tener músculos de las piernas más grandes que los corredores de maratón. Es más fácil desarrollar más fuerza muscular si eres un velocista porque tu cuerpo usará más fibras musculares de contracción rápida.
Establecer un régimen
Combinar entrenamientos cardiovasculares con entrenamiento de fuerza es una forma excelente de desarrollar músculo y prevenir la pérdida muscular. Tener un plan de nutrición equilibrado es igualmente importante. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, debes realizar un entrenamiento de fuerza al menos dos o tres días a la semana. Haga de ocho a 10 ejercicios que trabajen sus principales grupos musculares. Realice al menos 30 a 60 minutos de entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada cinco días a la semana o 20 a 60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa tres días a la semana. El ejercicio moderado es cualquier cosa que mantenga su ritmo cardíaco alto pero lo suficientemente bajo como para mantener una conversación decente. El ejercicio vigoroso es algo más intenso cuando hay un aumento sustancial en la frecuencia cardíaca.
