El bíceps consta de dos partes: el bíceps braquial y el braquial. El bíceps braquial tiene una cabeza larga y corta y el braquial se encuentra a los lados de estos segmentos. Los bíceps bien definidos tienen un aspecto robusto y redondeado cuando se contraen. La grasa en lugar del músculo es subcutánea, lo que significa que se encuentra justo debajo de la piel. La mejor manera de quemar esta grasa es a través de cambios en la dieta y ejercicio. Tenga en cuenta que la pérdida de peso corporal total es la única forma de perder grasa en un área.
Paso 1
Reduzca las calorías para promover un déficit calórico. Cuando come menos calorías de las que su cuerpo necesita para las funciones diarias, utiliza la grasa almacenada para obtener energía que proviene de todos los lugares, incluidos los bíceps. Controle su consumo por un día y reduzca de 500 a 1, 000 calorías. Esto promoverá 1 a 2 libras. de pérdida de peso a la semana.
Paso 2
Reemplace los alimentos ricos en calorías con alimentos densos de baja energía. Los alimentos de baja densidad energética ocupan una gran cantidad de volumen, pero son bajos en calorías. Centre su dieta en alimentos como carnes magras, granos integrales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa.
Paso 3
Beber agua durante todo el día. Elegir agua en lugar de tés dulces, cafés de postre, granizados y bebidas de frutas azucaradas le ahorrará calorías vacías. El agua también ayuda a hidratar tu cuerpo y te llena cuando lo bebes con las comidas.
Etapa 4
Controle su hambre comiendo bocadillos entre sus comidas. Si espera largas horas entre comidas, corre el riesgo de tener hambre y esto puede hacer que coma en exceso. Consuma un pequeño refrigerio dos o tres horas después de cada comida para evitar que esto suceda. MayoClinic.com recomienda mantener estos bocadillos entre 100 y 200 calorías. Una manzana en rodajas con 1 cucharada. de mantequilla de maní cae en este rango.
Paso 5
Súbete a un entrenador elíptico para hacer ejercicio cardiovascular. Todas las formas de cardio conducen a la pérdida de peso corporal total, pero el entrenamiento elíptico activa los brazos cuando lo haces. Apunte de 60 a 90 minutos de cardio y entrene cuatro o cinco días a la semana para obtener los resultados más rápidos. Aumente la resistencia en la máquina para promover más trabajo con sus brazos.
Paso 6
Realice ejercicios de bíceps para mejorar su definición a medida que pierde peso. Use pesas y realice ejercicios con diferentes agarres de mano para maximizar su reclutamiento de fibra muscular, como rizos regulares, rizos de martillo y rizos de agarre inverso. Apunte de 10 a 12 repeticiones, haga cuatro o cinco series y haga ejercicio dos o tres días a la semana. Mantenga los brazos apretados a los costados cuando haga sus ejercicios y no levante las caderas hacia adelante para ganar impulso.
Propina
Para asegurarse de crear equilibrio muscular, incluya algunos ejercicios de tríceps en su programa de entrenamiento con pesas, tales como inmersiones, extensiones de tríceps recostadas y sobornos de tríceps.
