Metamucil es un suplemento de fibra que ayuda a aliviar el estreñimiento y te mantiene regular. Facilita el aumento de la ingesta de fibra, ya que viene en una variedad de formas, que incluyen obleas masticables, polvo, cápsulas y otros. Tomar demasiado suplemento de fibra puede causar problemas gastrointestinales si no tiene cuidado. Hable con un profesional de la salud antes de decidir tomar un suplemento de fibra como Metamucil.
Tipo de fibra
Metamucil está hecho de fibra de psyllium al 100 por ciento, de acuerdo con Metamucil.com. El psyllium se deriva de las cáscaras de las semillas de psyllium. Es relativamente insípido e inodoro, y puede agregarse a los alimentos o usarse en suplementos. Este tipo de fibra es soluble, lo que significa que funciona como una esponja en su tracto digestivo, absorbiendo agua y creando una sustancia espesa y gelatinosa. La fibra soluble ralentiza la digestión, permitiendo que los nutrientes sean completamente absorbidos. Si bien tiene muchos beneficios, consumir demasiada fibra soluble de Metamucil puede tener efectos incómodos en el intestino, como heces sueltas.
Dosis adecuada
Para una salud digestiva óptima, necesita aproximadamente 14 g de fibra por cada 1, 000 calorías que consume. Basado en una dieta de 2, 000 calorías, esto es alrededor de 28 g de fibra. La mayoría de los estadounidenses consumen solo la mitad de la fibra que necesitan, según la Universidad del Estado de Colorado. Si tiene problemas de regularidad o estreñimiento y decide tomar un suplemento de fibra como Metamucil, aumentar rápidamente su consumo de fibra puede causar problemas.
Prevención de heces sueltas
Tomar una gran dosis de fibra a la vez, especialmente si no está acostumbrado a consumir fibra, puede causar heces sueltas, acuosas o diarrea. Tener un aumento repentino de fibra en su sistema puede empujar los alimentos rápidamente, antes de que tenga la oportunidad de ser absorbido. Mientras empuja a través de su sistema, puede experimentar gases excesivos, hinchazón y calambres abdominales, que conducen a heces sueltas. Evite tener heces sueltas después de tomar su suplemento Metamucil aumentando gradualmente su ingesta cada día. Dado que Metamucil viene convenientemente en forma de polvo, puede controlar fácilmente la cantidad de fibra que consume. Agregue una pequeña cantidad, como 1/2 cucharadita, y vea cómo se siente. Mientras pueda tolerar el aumento de la fibra, aumente gradualmente su ingesta cada día hasta alcanzar su objetivo. Aumentar el consumo de fibra es un proceso largo y lento; Dele a su cuerpo el tiempo adecuado para adaptarse a la nueva sustancia.
Beneficios de Metamucil
Una vez que permita que su cuerpo se adapte al aumento de fibra y supere el punto donde sufre de heces sueltas, la fibra soluble de Metamucil tiene varios beneficios. Este tipo de fibra puede reducir su colesterol LDL malo, minimizando así su riesgo de enfermedad cardiovascular, explica MayoClinic.com. La fibra soluble en Metamucil también puede ayudar a estabilizar la glucosa en la sangre o el azúcar en la sangre, lo cual es de gran importancia si es diabético. Además, dado que la fibra soluble se encuentra en su tracto digestivo durante un período prolongado de tiempo, puede ayudar con la saciedad. Es menos probable que coma en exceso o coma entre comidas.
