Caminar no siempre evoca imágenes de actividad física extenuante que induce al sudor, por lo que puede sorprenderte saber cuán efectivo puede ser un destructor de grasa. Cuando se hace regularmente durante el período de tiempo adecuado, caminar puede quemar calorías de manera efectiva y ayudarlo a perder peso en todas las áreas del cuerpo, incluida la región abdominal.
Propina
Harvard Health Publishing recomienda hacer 30 a 60 minutos de actividad física de intensidad moderada por día para combatir la grasa abdominal.
No puedes "apuntar" a la grasa del vientre
Por atractivo que pueda parecer ese "área problemática" en su cuerpo, simplemente no es efectivo. Según el American Council on Exercise (ACE), perder peso en áreas específicas del cuerpo requiere un régimen de ejercicio integral.
La reducción de manchas, la idea de que entrenar ciertas partes del cuerpo conducirá a la pérdida de grasa en esas áreas, es un concepto erróneo ampliamente difundido. Eso también se aplica a la grasa del vientre. Una revista puede ofrecer consejos para eliminar esas "tapas de muffins" o derretir esas "llantas de refacción", pero la verdad es que esas áreas no se pueden adelgazar de manera aislada.
Calorías quemadas por caminar
La cantidad de calorías que quema al caminar depende de su velocidad y peso. Por ejemplo, si camina a 3.5 millas por hora y pesa 125 libras, quemará aproximadamente 120 calorías en 30 minutos. Si camina 4 millas por hora y pesa 185 libras, perderá alrededor de 200 calorías.
Para el contexto, para perder una libra por semana, debe crear un déficit calórico de aproximadamente 500 calorías por día o 3, 500 calorías por semana.
Cuánto y con qué frecuencia
La respuesta simple a si caminar puede ayudarlo a perder grasa abdominal es, sí, aunque depende, al menos en parte, de la frecuencia con que lo haga y por cuánto tiempo. Harvard Health Publishing afirma que puede combatir la grasa abdominal con aproximadamente 30 a 60 minutos de actividad física de intensidad moderada por día.
Un estudio de 2014 del Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry encontró que caminar puede "proporcionar una estrategia de estilo de vida segura y efectiva" contra la obesidad abdominal. El estudio, que monitoreó a los participantes durante un período de 12 semanas, encontró que las mujeres que caminaron de 50 a 70 minutos a la semana tres veces por semana, perdieron más peso que el grupo de control sedentario.
Walking Plus Diet
La mejor manera de perder grasa abdominal no es a través de la dieta sola. Por el contrario, según Johns Hopkins Medicine, la dieta debe combinarse con caminar regularmente para que sea efectiva.
En un estudio de 14 semanas con 33 mujeres, los participantes que solo siguieron una dieta baja en calorías no perdieron grasa abdominal, pero aquellos que caminaron durante 50 minutos, tres veces a la semana y siguieron una dieta, perdieron peso.
El estudio también encontró que aquellos participantes que solo siguieron una dieta baja en calorías no perdieron peso, mientras que aquellos que solo caminaron sí lo hicieron. En este caso, el ejercicio, específicamente caminar, fue un componente clave para perder grasa abdominal.
Monitoree su actividad
Entre el trabajo, los amigos, la familia y más, no siempre es fácil hacer un seguimiento de su régimen de ejercicio y su efectividad. Por eso es importante prestar especial atención a su progreso. Puede controlar su dieta, actividad y peso a través de un par de métodos.
Mantener un diario de alimentos y actividades, por ejemplo, puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su desarrollo. Por ejemplo, puede notar que en períodos de actividad de trabajo pesado, está ganando más peso. Quizás esto se deba a que está comiendo alimentos poco saludables o no hace suficiente ejercicio.
También puede realizar un seguimiento de su peso, en caso de que necesite ajustar su ejercicio o régimen de dieta en consecuencia. Si desea realizar un seguimiento de cuántos pasos está caminando por milla, puede usar una calculadora de pasos por milla.
