Las personas con forma de pera tienden a perder peso primero en la cara y la parte superior del cuerpo. Sin embargo, a medida que continúe perdiendo peso, el cambio de peso también aparecerá en otros lugares. Tome medidas antes y después de la pérdida de peso para ayudarlo a medir su progreso. Con el equilibrio adecuado de dieta y ejercicio, puede perder peso, no recuperarlo y desarrollar la definición en la parte superior del cuerpo.
Identificación
Las características de la forma de pera incluyen hombros estrechos y una tendencia a almacenar peso extra en la parte inferior del cuerpo. La forma de pera es más común en las mujeres, pero los hombres también pueden cargar peso en un patrón en forma de pera. Aunque la forma del cuerpo y las tendencias de sobrepeso u obesidad son muy probablemente genéticas, la dieta y los hábitos de ejercicio son los principales culpables de los problemas de peso.
Factores
Las estrategias de pérdida de peso y mantenimiento de peso siguen principios básicos, independientemente de la forma del cuerpo. Para perder peso, necesita crear un balance calórico negativo. American Heart Association recomienda que aborde el control de peso determinando primero la cantidad de calorías que necesita para apoyar su objetivo de peso y su nivel de actividad física. Establezca su objetivo de calorías para que tome de 250 a 500 menos calorías de las que quema. Continúe manteniendo y mejorando su dieta y rutina de ejercicios una vez que haya alcanzado su objetivo para evitar la recuperación del peso perdido.
Potencial
Aunque los genes influyen fuertemente en la forma de su cuerpo, la construcción del tono en la parte superior del cuerpo durante y después de la pérdida de peso ayuda a equilibrar sus proporciones. Los ejercicios de fortalecimiento que trabajan los brazos y los hombros ayudan a ampliar la parte superior del cuerpo y a desarrollar la masa muscular magra que quema calorías. Un régimen cardiovascular intensivo también hace la diferencia, quemando más calorías para aumentar la pérdida de peso y evitarlo.
Consideraciones
Un cuerpo con forma de pera puede reducir el riesgo de problemas de salud relacionados con el peso, según la Red de información de control de peso. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, el exceso de grasa en el medio, una característica común de las personas con forma de manzana, lo pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Las mujeres que llevan más peso en la parte inferior del cuerpo pueden experimentar un cambio en la distribución del peso después de la menopausia, tomando más forma de manzana.
Mantenimiento
El mantenimiento del peso después de alcanzar su meta se basa en las mismas estrategias que lo ayudaron a bajar de peso. El ejercicio regular y una dieta saludable que satisfaga sus necesidades calóricas son necesarias para mantener el peso, independientemente de la forma de su cuerpo. Confíe en una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos sin grasa. Coma carne magra y pollo con moderación e incluya pescado en su plan de alimentación al menos dos veces por semana. Pase 30 minutos a una hora haciendo ejercicio todos los días y continúe con los ejercicios de tonificación para la parte superior del cuerpo.
