La glándula tiroides en forma de mariposa se encuentra en la parte inferior del cuello y juega un papel clave en el sistema endocrino. Produce hormona tiroidea, que el cuerpo convierte y distribuye a cada célula. Estas hormonas afectan el funcionamiento metabólico de cada sistema y función en el cuerpo. El hipotiroidismo implica una glándula tiroides poco activa y es más común que el hipertiroidismo, una condición en la que la tiroides es hiperactiva. Algunas personas consideran que el yoga es útil para controlar las afecciones de la tiroides.
Respiración de yoga
Comience con un movimiento general de yoga y una rutina de respiración que incorpore respiración abdominal profunda. Para dominar la conciencia básica de la respiración del yoga, acuéstese boca arriba y coloque una mano sobre su abdomen. Respire lenta y profundamente y observe que su mano se eleva mientras inhala. Luego exhale lentamente. Después de establecer una base con un movimiento general de yoga y un programa de respiración, puede agregar posturas y respiración específicas de la tiroides. Un ejercicio de respiración que beneficia la tiroides implica inhalar por la nariz, mientras enfoca esa inhalación en la parte posterior de la garganta.
Poses para hipotiroidismo
Tenga cuidado al hacer estas posturas de yoga, especialmente si recién está comenzando. La postura de yoga intermedia de Shoulder Stand es clave para el hipotiroidismo. Coloque una toalla doblada o una manta debajo de los hombros como apoyo cuando haga este ejercicio y trabaje bajo la guía de un instructor certificado. Para realizar el Soporte de hombro, acuéstese sobre una colchoneta con las palmas de las manos debajo de la espalda. Levante las piernas y la parte inferior del cuerpo hacia el techo hasta que los hombros, el cuello y la cabeza sean las únicas partes de su cuerpo que tengan contacto con el tapete. Apoye el área de la espalda baja con las manos. Mientras hace esto, mire los dedos de los pies y no gire la cabeza. Otra pose específica de hipotiroidismo es la pose de pescado. Coloque las piernas estiradas y use los codos para sostener el torso mientras se reclina sobre la espalda. Inhale mientras arquea el pecho y dobla la cabeza hacia atrás. Mueva los codos hacia los lados de su cuerpo, hacia las caderas, y lentamente doble la espalda hasta que la coronilla toque el piso.
Poses para hipertiroidismo
Beneficios de tiroides
El yoga puede ser beneficioso para la tiroides en parte porque las posturas y los ejercicios de respiración inducen la relajación y ayudan a reducir el estrés, y el manejo del estrés es muy importante para la salud de la tiroides. Los beneficios físicos específicos relacionados con la tiroides pueden incluir menos fatiga y dolor muscular. El yoga estira y afloja el área del cuello, donde se encuentra la glándula tiroides. Algunos que practican yoga descubren que pueden reducir o incluso eliminar sus medicamentos para la tiroides, pero es importante seguir las indicaciones del profesional que los prescribe mientras toman medicamentos para la tiroides. Debido a que los trastornos de la tiroides son muy comunes en las mujeres, si eres mujer puedes recibir beneficios al hacer yoga específico para la tiroides como prevención, incluso si no tienes un desequilibrio de la tiroides.
Personaliza tu clase de yoga
Comience lentamente y tenga cuidado al hacer yoga para ayudar a la tiroides. Consulte con su profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y pregúntele si el yoga es una buena opción de ejercicio, dadas sus necesidades de salud. Infórmese sobre las clases de yoga en su comunidad, como en el centro de recreación de su ciudad y en estudios privados de yoga. Pregunte a los posibles instructores de yoga si están familiarizados con el efecto del yoga en la tiroides, y pídales que lo guíen a través de los movimientos de yoga que son específicamente útiles para la tiroides.
